做運動健身是我們覺得理所當(dāng)然保持精力的一種方式 。但是身在辦公室，尤其是電腦族要想多運動一點可算是不容易，要想達到以健身為目的的運動又是難上加難 。下面小編為你介紹簡易健身方法 。
 
超級簡單有效的鍛煉——坐在椅子上鍛煉腿部
 
1.大腿與地面平行 。將椅子調(diào)高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預(yù)防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅，在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;頭部和身體保持直線，稍微前傾;肘部應(yīng)靠近身體，彎曲90—120度為宜;雙肩放松，上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個墊子 。
 
2、超級有效的解乏方法——延展你的身體
 
雙手背在后面，兩手抓緊，頭向后仰，同時雙手努力向后，做出小飛燕的動作 。這個動作不但有健身的效果，還能運動你的雙肩，解除困乏!
 
3、利用自己的自力來鍛煉 。
 
地球引力無處不在，可以用來健身 。自身的重量帶來的阻力，能隨時隨地進行肌肉鍛煉 。比如，俯臥撐、門框當(dāng)單杠做拉伸、工作間多走動等都是很好的鍛煉方式 。
 
4、促進腦部血液循環(huán)的幾種非常簡單的方法
 
頭部和肩部運動，不僅有助于消除疲勞，促進頭部血液循環(huán)，保持健美姿態(tài)，而且還是防止頸椎病的有效手段 。頭側(cè)屈、頭俯仰、頭繞環(huán)、肩聳動這樣連續(xù)5次為一組，一天最好每一個半小時一次 。
 
這些都是相對靜態(tài)的運動和健身，這樣的方式簡單、可操作性強 。簡簡單單就能得到更多的精力和更的身體，何樂而不為呢!
 
5.經(jīng)常走動 。美國梅奧診所研究發(fā)現(xiàn)，身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘，之后就會產(chǎn)生不適感 。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動一下，至少30秒應(yīng)改變一次坐姿 。
 
6.減少重復(fù)動作 。重復(fù)動作必然導(dǎo)致疲勞和壓力 。電話等常用物件應(yīng)保持在手臂范圍內(nèi);可以左右手換著使用電腦鼠標(biāo) 。此外，欲了解醒腦瑜伽很適合辦公室白領(lǐng)們 可閱讀：醒腦瑜伽很適合辦公室白領(lǐng)們

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