辦公室方法動作簡單，效果明顯，在辦公室的方寸之地就可以輕松練習(xí) 。不僅可以輕松達到健身的效果，還能緩解工作壓力，讓我們做個工作美人 。
 
針對癥狀
 
工作忙，缺乏時間鍛煉身體，導(dǎo)致身上的肉越長越松，體重沒增加，看上去卻越來越胖 。
 
辦公室瑜伽方法
 
一、基本呼吸法
 
瑜珈術(shù)認為人類依賴吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中，呼吸空氣是最為重要的，呼吸包含著神奇的力量 。
 
方法：坐在椅子上，雙腿并攏 。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直 。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣、同時放松胸部，肚子漸漸下去 。呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出、呼盡后，保持屏息狀態(tài)1-2秒鐘 。
 
意識力：放在腹部呼吸上 。
 
注意事項：瑜珈的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸 。根據(jù)動作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法 。不論練什么，在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸，每次做5秒鐘 。
 
功效：會使心情穩(wěn)定愉快，感到很舒暢 。
 
二、坐姿轉(zhuǎn)背姿勢
 
方法：坐在椅子上，右手扶左膝關(guān)節(jié)，左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上，吸氣時轉(zhuǎn)體，靜止15-3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣 。左右各做四次 。
 
意識力：集中在腹部 。
 
注意事項：回轉(zhuǎn)時轉(zhuǎn)腰、胸、頸、頭、腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉(zhuǎn)，往遠處望，最好看綠色的物體，放松眼睛 。
 
功效：能消除背骨的彎曲 。緩解腰痛、背痛及腳的風(fēng)濕 。擰轉(zhuǎn)腹部，能給脊柱和各內(nèi)臟器官造成刺激，促進荷爾蒙分泌，使皮膚重現(xiàn)青春 。還會使身體非常舒適，頭腦清晰，消除肩、脖頸的淤血 。消除緊張，增強工作活力 。
 
三、騎士姿勢
 
方法：坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側(cè)邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直 。雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、頜下收，然后將臀離開椅子上提10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣 。然后雙腿逐漸上伸直，提腰，站立 。此外，欲了解辦公室內(nèi)如何進行簡易的運動 可閱讀：辦公室內(nèi)如何進行簡易的運動

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