誰說減肥運(yùn)動(dòng)一定很枯燥無味？透過舞蹈的曼妙舞姿，也可以達(dá)到雕塑曲線、消耗熱量的瘦身效果，并可讓體態(tài)更優(yōu)美！Bella為你一次邀請(qǐng)4位舞蹈達(dá)人現(xiàn)身，透過簡易舞蹈瘦身動(dòng)作，讓你重拾對(duì)運(yùn)動(dòng)瘦身的新鮮感！
Africa Dance非洲舞

一種源自非洲原始部落的歡快狂野舞蹈，其中有許多模仿勞動(dòng)耕作或飛禽走獸動(dòng)作的元素，風(fēng)格自然而歡樂，舞蹈中揉合聳肩、抖胸、擺臀等頻率和大幅度的動(dòng)作，加上配合鼓聲的全身律動(dòng)，看似簡單卻可充分運(yùn)動(dòng)到身體每個(gè)部位、消耗熱量；非洲舞除了能雕塑腹部、臀部和胸部的肌肉線條，更可以豐富你的肢體語言！
適合對(duì)象：想運(yùn)動(dòng)流汗、發(fā)泄壓力，不想記繁雜舞步的你 。

1&2  左腳當(dāng)支撐腳一邊輕輕跳躍，右腳彎曲縮起來再用力向后踹，形成單腳跳一下，另只腳同時(shí)踹的連續(xù)動(dòng)作，左右腳可交換動(dòng)作，可以訓(xùn)練大腿和腹部力量 。

3&4 身體彎腰內(nèi)縮，膝蓋微彎，左腳腳尖著地，雙手彎曲握拳，接著雙手往后伸展運(yùn)用肩部和背部的力量畫大圓，身體也盡量向外伸展，要與前一個(gè)動(dòng)作做出高低的落差，做動(dòng)作時(shí)不要憋氣 。

5&6 一只腳腳抬高，雙腳再一起跳躍落下，這是連續(xù)的跳躍動(dòng)作，雙腿動(dòng)作也可交換，這是非洲舞的進(jìn)場動(dòng)作，可以原地跳，也可以任意移動(dòng)方向，雙手大動(dòng)作前后擺動(dòng)，練習(xí)時(shí)一次跳2個(gè)8拍為一個(gè)循環(huán) 。
專家傳授熱舞 幫你重塑完美曲線2007-12-21 14:39:23　來源: 名品導(dǎo)購網(wǎng)　網(wǎng)友評(píng)論 0 條 進(jìn)入論壇
誰說減肥運(yùn)動(dòng)一定很枯燥無味？透過舞蹈的曼妙舞姿，也可以達(dá)到雕塑曲線、消耗熱量的瘦身效果，并可讓體態(tài)更優(yōu)美！Bella為你一次邀請(qǐng)4位舞蹈達(dá)人現(xiàn)身，透過簡易舞蹈瘦身動(dòng)作，讓你重拾對(duì)運(yùn)動(dòng)瘦身的新鮮感！
Latin Dance 拉丁舞

拉丁舞屬于國標(biāo)舞的一種，有恰恰、倫巴、捷舞、森巴及斗牛舞等五種舞科，公元1924年，英國皇家舞蹈教師協(xié)會(huì)(I.S.T.D)公布制定拉丁舞為標(biāo)準(zhǔn)舞，拉丁舞開始風(fēng)行全球，獲得大眾的熱烈愛好，世界各國也紛紛舉辦標(biāo)準(zhǔn)舞比賽，而拉丁舞中的五種舞科各有不同的風(fēng)格與特色，時(shí)而纏綿柔美、時(shí)而熱情奔放，剛?cè)岵?jì)的舞姿，讓你的舉手投足更充滿女性魅力 。
適合對(duì)象：個(gè)性活潑、走性感路線的女性，或是因長期久坐造成腰臀肥大的OL 。

1、步驟1和步驟2都是拉丁舞的基礎(chǔ)預(yù)備動(dòng)作 。
重心放在后腳，前腳腳尖著地，大腿內(nèi)側(cè)用力收緊，臀部往內(nèi)夾緊，手舉起向上延伸 。

2、臀部夾緊，大腿內(nèi)側(cè)用力，收小腹，重心放在前腳，雙手一前一側(cè)向外延伸 。

3、重心腳(右腳)伸直，身體保持正面，臀部及骨盆向后轉(zhuǎn)，右手向上伸展 。

4、重心放在左腳，做動(dòng)作時(shí)要收小腹，右手臂平舉、右肩前傾，左手臂向上伸展，左肩略往后壓，訓(xùn)練后背肌肉 。

5、雙腿屈膝并攏，雙腳輪流踮起來，靠腳部的重心轉(zhuǎn)移來帶動(dòng)腰部擺動(dòng)，每次持續(xù)2個(gè)8拍 。

6、這是一個(gè)瞬間動(dòng)作，腹部像被打到一樣往內(nèi)縮，利用腹部的力量帶動(dòng)大腿往上提，做動(dòng)作時(shí)另一只重心腳會(huì)略為踮跳一下，還可以搭配雙手的姿勢一起練習(xí)，連續(xù)做8次左右就會(huì)感到肌肉用力 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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