步行能減肥嗎？不管您信不信 ， 反正我是信了 。行走被譽(yù)為21世紀(jì)最好的鍛煉方法之一 ， 不但因?yàn)樗皇軙r(shí)間、空間的限制 ， 而且行走速度可快可慢 ， 從而達(dá)到不同的健身效果 ， 步行能減肥嗎？下面一起來(lái)看看走路瘦身法的3個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃吧 。
 
步行能減肥嗎 走路瘦身的訓(xùn)練計(jì)劃 初級(jí)步行訓(xùn)練計(jì)劃
 
步行能減肥嗎？初級(jí)步行訓(xùn)練基礎(chǔ)階段：這一階段是步行訓(xùn)練的基礎(chǔ) 。每周步行3-4次 。步行速度比散步快一些即可 ， 走路的時(shí)間保證每次15-20分鐘 ， 然后慢慢提高步行速度和增加步行時(shí)間 。
 
中級(jí)步行訓(xùn)練計(jì)劃
 
步行能減肥嗎？經(jīng)過(guò)基礎(chǔ)階段的練習(xí)后就應(yīng)該改變策略了 ， 中級(jí)步行訓(xùn)練計(jì)劃第1-2周：間隔鍛煉比例2：2(快走2分鐘 ， 再慢走2分鐘) 。3-4周：間隔鍛煉比例3：2(快走3分鐘 ， 再慢走2分鐘)或(快走2分鐘 ， 再慢走1分鐘) 。5-6周：間隔鍛煉比例3：1(快走3分鐘 ， 再慢走1分鐘) 。
 
高級(jí)步行訓(xùn)練計(jì)劃
 
步行能減肥嗎？答案是肯定的 。步行地點(diǎn)最好選擇有坡的地方 。先步行上坡2分鐘 ， 心率為最高心律的85% ， 然后下坡2分鐘 ， 使心律降至最高心律的60-65% 。這種訓(xùn)練包含速度訓(xùn)練 。步行一上一下能減掉臀部和大腿的贅肉 。
 
以上就是關(guān)于的全部介紹了 ， 相信經(jīng)過(guò)上面的介紹您已經(jīng)對(duì)走路瘦身的訓(xùn)練計(jì)劃有了一個(gè)全面的了解呢？如需轉(zhuǎn)載此文請(qǐng)注明文章出處 。此外 ， 欲了解每天步行30分 可預(yù)防24種疾病 可閱讀：每天步行30分 可預(yù)防24種疾病

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