在運動損傷術(shù)后的力量訓(xùn)練中 ， 要注意以下幾方面的問題：⑴在運動過程中 ， 關(guān)節(jié)所承受的壓應(yīng)力的變化 。⑵運動過程當(dāng)中阻力的大小和方向的變化 。⑶訓(xùn)練動作與肌肉功能的聯(lián)系 。
 
下面以股四頭肌為例 ， 介紹幾種訓(xùn)練方法：
 
1、靜蹲 。(如1)這種力量訓(xùn)練方式是目前運用較多的一種 。
 
注意：此方法在訓(xùn)練時多塊肌肉同時達到訓(xùn)練目的 ， 但是針對性不強 ， 對于那些要求單純加強股四頭肌力量的人不太適合 。
 
2、單腿下蹲(如2) 。
 
注意：此法在訓(xùn)練過程當(dāng)中對髖關(guān)節(jié)壓力過大 ， 不適合傷后訓(xùn)練 。
 
3、坐位抗阻伸膝(如3) 。訓(xùn)練者取坐位 ， 將阻力施于小腿下部 ， 抗阻伸膝 。
 
注意：此方法在膝關(guān)節(jié)伸直的過程當(dāng)中會使髕骨壓力增大 ， 且阻力不斷變小 。
 
4、仰臥位抗阻伸膝(如4) 。訓(xùn)練者取仰臥位 ， 將阻力施于小腿下部 ， 抗阻伸膝 。
 
注意：此方法與坐位抗阻伸膝比較 ， 股直肌被拉長 ， 加大了股直肌的收縮強度 。
 
5、仰臥位抗阻伸髖伸膝(如5) 。訓(xùn)練者取仰臥位 ， 屈髖屈膝 ， 將阻力作用于足底 ， 抗阻伸髖伸膝 。
 
注意：此方法在膝關(guān)節(jié)伸直的過程當(dāng)中會使髕骨壓力增大 ， 且阻力不斷變小 。
 
6、立位抗阻伸膝(如6) 。訓(xùn)練者站立位 ， 在小腿施以阻力 ， 小腿在90 ~180 范圍內(nèi)做抗阻伸膝運動 。
 
注意：做此動作時應(yīng)盡量固定髖關(guān)節(jié) 。此方法在膝關(guān)節(jié)伸直的過程當(dāng)中會使髕骨壓力增大 ， 且阻力不斷變小 。
 
7、俯臥位抗阻伸膝(如7) 。訓(xùn)練者取俯臥位 ， 屈膝 ， 在小腿給予阻力 ， 做抗阻伸膝運動 。
 
注意：此方法在膝關(guān)節(jié)伸直的過程當(dāng)中會使髕骨壓力增大 ， 且阻力不斷變小 ， 可以加以改進 ， 方法：將拉力器的滑輪盡量提高 ， 以使拉力與小腿的成角盡量增大 。
 
8、側(cè)臥位抗阻伸膝(如8) 。訓(xùn)練者取側(cè)臥位 ， 屈髖屈膝 ， 在小腿給予阻力 ， 做抗阻伸膝運動 。
 
注意：此方法在膝關(guān)節(jié)外側(cè)副韌帶損傷的時候不宜使用 ， 但在外側(cè)半月板術(shù)后是很好的訓(xùn)練方式 。
 
9、蹬自行車 。(如9)
 
注意：此法在術(shù)后進行 ， 不但可以加強股四頭肌的力量 ， 還可以增加關(guān)節(jié)活動度 。
 
10、使用特制的設(shè)備進行訓(xùn)練 。在牽拉練習(xí)器的遠端掛一活動板(如10) ， 活動板由前后移動的軸板和旋轉(zhuǎn)活動的圓板構(gòu)成 ， 四周有掛拉力線的掛鉤 ， 圓板能調(diào)整腳的內(nèi)外旋角度 ， 患側(cè)站于板上 ， 固定大腿 ， 在內(nèi)或外側(cè)的分別加拉力 ， 囑患者盡量保持足尖向前的方向 。在足外旋位時 ， 對股四頭肌內(nèi)側(cè)頭及大腿內(nèi)側(cè)肌群可以起到加強訓(xùn)練的作用;足外旋位時 ， 對股四頭肌外側(cè)頭及大腿外側(cè)肌群起到加強訓(xùn)練的作用 。此外 ， 欲了解鍛煉腿部股四頭肌:腿舉 可閱讀：鍛煉腿部股四頭肌:腿舉

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