臀部不會(huì)說謊，你胖不胖都體現(xiàn)在那里！如果它們已經(jīng)成為脂肪的儲(chǔ)存庫，你需要行動(dòng)起來 。
在世界各地，女性更容易受到臀部體重增加問題的困擾 。原因很簡單 。女性的體脂量是男性的兩倍，主要是為了能夠攜帶和滋養(yǎng)嬰兒 。我們無法控制脂肪細(xì)胞決定膨脹和收縮的位置 。

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但研究表明，女性下半身、臀部和大腿的脂肪細(xì)胞更容易儲(chǔ)存脂肪 。
隨著年齡的增長，體重會(huì)增加，而當(dāng)你變老時(shí)，減掉公斤并不容易 。如果你的臀部體重持續(xù)增加，那么確定導(dǎo)致體重增加的潛在因素很重要 。
對(duì)于某些人來說，這可能只是缺乏運(yùn)動(dòng)或飲食中卡路里過多 。但創(chuàng)載網(wǎng)這些都是簡單的情況 。由于甲狀腺功能低下、壓力、雌激素過多和其他荷爾蒙問題等因素，許多女性體重增加 。
為了減輕體重，你需要嘗試結(jié)合飲食、心血管和強(qiáng)化運(yùn)動(dòng) 。更年期后需要特別努力來減輕體重 。減少糖/鹽、精制面粉或谷物、油性和油炸食品、包裝/加工食品和速溶食品 。



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在你的飲食中加入 3-4 份新鮮水果和蔬菜 。走樓梯，讓自己保持活躍并全天步行 。包括每月一次的上坡步行或徒步旅行 。
嘗試這些練習(xí)來擺脫臀部的把手并保持它創(chuàng)載網(wǎng)們：
翻蓋： 這些練習(xí)可以幫助你平衡骨盆底與大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)之間的肌肉力量 。
單腿臀橋：


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這一項(xiàng)練習(xí)可以幫助塑造和鍛煉你的臀部、腹肌和腿筋 。
側(cè)步練習(xí)： 側(cè)抬高可以激活臀大肌，改善平衡和全身運(yùn)動(dòng) 。
硬拉： 這項(xiàng)復(fù)合運(yùn)動(dòng)針對(duì)的是股四頭肌、腘繩肌、臀肌、下背部、斜方肌和前臂 。
有重量的側(cè)弓步：創(chuàng)載網(wǎng) 定期將側(cè)弓步與負(fù)重配對(duì)可以增強(qiáng)和鍛煉臀部、大腿和臀部的肌肉 。


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側(cè)步屈膝禮： 作為側(cè)步的一種變體，側(cè)步屈膝禮是鍛煉臀部和腿部的好方法 。

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