核心肌群 、 核心訓(xùn)練 對(duì)于從業(yè)者并不陌生 。很多人或文獻(xiàn)中重點(diǎn)提到了腹橫肌和骨盆底肌是極其重要的，需要特別關(guān)注 。這些都并沒(méi)有問(wèn)題，核心肌群是永遠(yuǎn)要訓(xùn)練的，而且任何人都需要 。但對(duì)于一些問(wèn)題來(lái)講，很多人會(huì)發(fā)現(xiàn)，往往進(jìn)行特別關(guān)注的核心肌肉訓(xùn)練，效果并非理想 。那么，這就出現(xiàn)了不同問(wèn)題的解決在核心肌群上的排行 。在針對(duì)超過(guò)數(shù)百例腰椎活動(dòng)度受限的人群中，在完成整個(gè)運(yùn)動(dòng)康復(fù)技術(shù)流程前幾個(gè)步驟后，在脊椎穩(wěn)定功能訓(xùn)練環(huán)節(jié)中，我們做出了核心訓(xùn)練對(duì)照對(duì)比科研論證 。
 
此篇文章只針對(duì)脊椎(胸、腰椎)活動(dòng)度受限做出闡述 。在現(xiàn)場(chǎng)詢證評(píng)估后，按照運(yùn)動(dòng)康復(fù)技術(shù)流程完成前幾步后，針對(duì)穩(wěn)定功能訓(xùn)練做出不同核心肌功能訓(xùn)練對(duì)比 。在核心肌訓(xùn)練后，再次評(píng)估其活動(dòng)度情況 。被教條教學(xué)或文獻(xiàn)制約的思想，總會(huì)認(rèn)為腹橫肌是首要訓(xùn)練肌肉 。但在腰椎功能受限問(wèn)題中，經(jīng)過(guò)腹橫肌功能訓(xùn)練后，活動(dòng)度并未改善 。(注意：這里并未說(shuō)核心?。焊箼M肌不重要，任何核心肌均重要) 在另一組詢證中，只針對(duì)多裂肌進(jìn)行功能訓(xùn)練(未進(jìn)行其他核心肌針對(duì)性功能訓(xùn)練，如腹橫肌)，現(xiàn)場(chǎng)活動(dòng)度得到改善 。針對(duì)腰椎功能受限問(wèn)題處理上，再進(jìn)行脊椎穩(wěn)定環(huán)節(jié)的運(yùn)動(dòng)康復(fù)中，核心肌群之多裂肌、回旋肌是首先要進(jìn)行的 。也就是說(shuō)，先進(jìn)行多裂肌功能訓(xùn)練，后再進(jìn)行其他核心肌群之功能訓(xùn)練 。(注意：必須要完成腰椎運(yùn)動(dòng)康復(fù)之前幾步重要環(huán)節(jié)后再進(jìn)行核心肌訓(xùn)練 。)
 
多裂肌：半棘肌深層 。起自骶骨背面，腰、胸椎橫突和第4-7頸椎關(guān)節(jié)突 。止于第2頸椎以下全部椎骨棘突 。支配神經(jīng)發(fā)自脊神經(jīng)后支 。其功能之一有穩(wěn)定相鄰脊椎節(jié)段穩(wěn)定及姿勢(shì)控制與運(yùn)動(dòng)控制間穩(wěn)定 。日常生活中，此肌肉處于離心被拉長(zhǎng)狀態(tài)，傳統(tǒng)背伸肌訓(xùn)練不易針對(duì)性 。通過(guò)影像資料可觀察軟組織排列及肌肉形態(tài) 。對(duì)于核心肌群，多裂肌也是需要重視，而且它的被重視程度不應(yīng)低于腹橫肌和骨盆底肌 。
 
此圖片為現(xiàn)場(chǎng)workshop，驗(yàn)證核心肌群之多裂肌優(yōu)先訓(xùn)練 。上圖為按照技術(shù)流程操作，為得知醫(yī)師確診后，未按流程進(jìn)行評(píng)估等環(huán)節(jié)直接操作(workshop中已經(jīng)聲明，只作為此類問(wèn)題關(guān)于核心肌功能訓(xùn)練驗(yàn)證，不可按其操作，必須進(jìn)行詢證評(píng)估及運(yùn)動(dòng)康復(fù)技術(shù)流程)，直接激活多裂肌功能訓(xùn)練 。效果：腰椎活動(dòng)度明顯改善(圖片來(lái)源全國(guó)康復(fù)治療師培訓(xùn)現(xiàn)場(chǎng)學(xué)員拍攝) 核心區(qū)域的界定上主要有以下幾種觀點(diǎn):核心(Core )通常上指我們所說(shuō)的軀干包括脊柱和骨盆及其周圍的肌群 。
 
Ian Hasegawa認(rèn)為核心肌群由腹直肌、腹橫肌、背肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌并且髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉 臀肌、旋髖肌、股后肌群也屬于人體的核心肌群 。(核心是指人體肋骨以下至骨盆的部位它所包含的肌群有腹肌群、背肌群、橫膈肌、骨盆底肌、交錯(cuò)骨盆及下肢的肌肉群(J.H Pilates ) 。由此看出核心是腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個(gè)整體是指人體的中間環(huán)節(jié)具體是肩關(guān)節(jié)以下髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域所包含肌群有背部、腹部和構(gòu)成骨盆部的所有肌群 。文獻(xiàn)資料)
 
無(wú)論界定分歧如何，核心的訓(xùn)練是永遠(yuǎn)的 。但，在一些問(wèn)題上的操作，應(yīng)該實(shí)現(xiàn)功能后，知道其先后，才能更好的進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練 。此外，欲了解久坐一族當(dāng)心腰椎疼痛 4個(gè)運(yùn)動(dòng)可幫您 可閱讀：久坐一族當(dāng)心腰椎疼痛 4個(gè)運(yùn)動(dòng)可幫您

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