水平壓迫肩部訓(xùn)練(訓(xùn)練胸肌) 。將訓(xùn)練帶套在背后 。將訓(xùn)練帶的兩端纏繞在雙手上，直至拉緊 。水平內(nèi)收肩部并保持最終姿勢不動(dòng) 。返回開始姿勢 。提示：擠壓胸部 。
 
高位下拉訓(xùn)練(結(jié)束姿勢) 。向肩部下拉雙臂 。不要弓背或低頭 。變動(dòng)：可站立進(jìn)行此項(xiàng)訓(xùn)練 。
 
脊髓損傷--肩部內(nèi)收訓(xùn)練(結(jié)束姿勢) 。將訓(xùn)練帶一端固定在高于肩部的地方 。抓住訓(xùn)練帶的另一端，手臂與肩同高，肘部伸直 。下拉手臂至身體一側(cè)，保持肘部伸直，拇指向下指向地板 。返回開始姿勢，然后換另一手臂重復(fù)進(jìn)行此項(xiàng)訓(xùn)練 。軀干應(yīng)保持挺直，手臂應(yīng)保持伸直降至身體一側(cè) 。
 
拉力訓(xùn)練(開始姿勢) 。游泳運(yùn)動(dòng)員向前彎腰至腰部高度，手臂位于頭前 。
 
拉力訓(xùn)練(結(jié)束姿勢) 。保持肘部伸直，雙臂拉至最終位置，同時(shí)保持肩胛骨穩(wěn)定 。此外，欲了解有多少運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)壯男人的肩部 可閱讀：有多少運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)壯男人的肩部

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