俯身啞鈴劃船是從杠鈴俯身劃船演化而來(lái)，其優(yōu)點(diǎn)在于沒(méi)了杠鈴桿的約束，運(yùn)動(dòng)幅度加大，對(duì)背闊肌刺激強(qiáng)度增大 。同時(shí)，俯身啞鈴劃船過(guò)程中身體為了保持平衡，使更多的肌肉參與進(jìn)來(lái)，達(dá)到了鍛煉的目的 。
 
俯身啞鈴劃船主要起強(qiáng)化背闊肌，同時(shí)對(duì)三角肌后束也有一定的鍛煉作用 。
 
俯身啞鈴劃船動(dòng)作要領(lǐng)：
 
1.雙腳開(kāi)立與肩同寬，膝蓋彎曲上身前傾，雙手持啞鈴自然下垂 。
 
2.后背發(fā)力，將上臂拉起使肘關(guān)節(jié)超過(guò)后背，然后慢慢返回 。
 
俯身啞鈴劃船注意事項(xiàng)：
 
1.上身前傾角度不宜過(guò)大 。
 
2.上拉啞鈴時(shí)，上臂要緊貼身體 。
 
3.緩慢返回，繼續(xù)刺激背部肌肉 。
 
4.上臂拉到最高點(diǎn)時(shí)，有意識(shí)地收緊背部效果更佳 。此外，欲了解背部鍛煉宅男可做俯身劃船運(yùn)動(dòng) 可閱讀：背部鍛煉宅男可做俯身劃船運(yùn)動(dòng)

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