相信朋友們都知道啞鈴 ， 也有不少人愛好啞鈴運動 。但不知道朋友們會不會啞鈴操 ， 據(jù)專業(yè)人士分析 ， 啞鈴操對全身各部位都有減脂塑型的效果 ， 特別是手臂、雙肩、背部 ， 還可以拉長肌肉 ， 讓身體變得纖長 。啞鈴操一種很好的有氧減肥運動方法!您不必擔(dān)心會長出肌肉 ， 因為適當?shù)膯♀徲?xùn)練可以提高女性的新陳代謝 。那么下面我們就來學(xué)習(xí)一套啞鈴操吧：
 
1、手臂彎舉
 
練習(xí)部位：手臂前側(cè) 。
 
動作要領(lǐng)：
 
雙腿前后分立 ， 重心放于前腿(膝蓋微曲) ， 吐氣雙臂慢慢向上舉起至90度 ， 吸氣還原(增加2-5磅負重效果更佳) 。
 
訓(xùn)練效果：打造迷人手臂線條 。
 
2、肩上推舉
 
練習(xí)部位：肩部兩側(cè) 。
 
動作要領(lǐng)：雙腿分立 。兩膝微曲 ， 挺胸收腹 。雙臂打開成180度 ， 大臂水平于地面 。吐氣向上推舉 。之后吸氣回到起始位置 。
 
訓(xùn)練效果：使雙肩線條優(yōu)美流暢 ， 打造香肩美女 。
 
3、體側(cè)腰曲
 
練習(xí)部位：體側(cè)腰部 。
 
動作要領(lǐng)：雙腿分立 ， 膝蓋微曲 。髖關(guān)節(jié)以上腰部吐氣側(cè)曲 ， 吸氣還原 。
 
訓(xùn)練效果：幫助緊實小蠻腰 ， 塑造腰部曲線 。
 
4、分立下蹲
 
練習(xí)部位：腿部內(nèi)側(cè)以及臀部 。
 
動作要領(lǐng)：雙腿分立至兩倍肩寬 ， 慢慢吐氣屈膝向下(保持上身挺胸收腹) ， 之后吸氣還原 。
 
訓(xùn)練效果：修飾腿部線條 ， 塑造完美翹臀 。
 
一次行動一個選擇可能會改變你的命運!別認為這句話用在這里有點大了 ， 往往奇跡就發(fā)生在小而平凡的事件中 。朋友們跟著節(jié)拍快快行動吧!此外 ， 欲了解啞鈴也能深蹲鍛煉腿部肌肉 可閱讀：啞鈴也能深蹲鍛煉腿部肌肉

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 游泳減肥一周最佳食譜
• 中老年人對付慢性頭痛做保健操
• 有哪些傷身的健身操
• 電腦族健身操 防頸椎痛
• 有氧健身操對心血管功能有強化作用
• 脖子痛做頸椎保健操
• 轉(zhuǎn)毯健身操魅力十足
• 白領(lǐng)遠離頸椎病做九節(jié)脖頸健身操
• 洗澡也能做健身操緩解壓力和疲勞
• 氣泵手動玻璃磨光機的操作