許多婦女一到中年或是由于生育或是由生活習(xí)慣，身體發(fā)福變形，妙齡時(shí)期的S形身材毀之殆盡，其實(shí)中年婦女可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)，來(lái)保持或重塑女性的性感曲線 。
 
腰腹部肌肉鍛煉
 
站立式鍛煉：站立，雙手扶椅背，一條腿獨(dú)立，身體向前彎曲，一邊呼氣一邊把另一條腿向后伸直，逐漸抬高至盡可能的位置，然后恢復(fù)原狀站立，再交替做另一條腿的動(dòng)作 。如此反復(fù)進(jìn)行，各做10～15次 。每日做1遍 。
 
鍛煉時(shí)最好采用腹式呼吸法，能增大肺活量，把更多空氣吸入肺部，增加機(jī)體含氧量;呼吸時(shí)橫膈肌和腹部的一起一落，對(duì)腹部臟器起一種按摩作用，增加胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)消化，并適當(dāng)減少腹部過(guò)多脂肪堆積 。此項(xiàng)鍛煉應(yīng)注意收腹，支撐腿要挺直膝部;向后抬高腿部時(shí)，應(yīng)舉大腿，動(dòng)作自髖部開(kāi)始 。
 
臥式鍛煉：仰臥，臀部放在床緣，雙腿直伸并懸空，兩手扶住床沿;雙腿并攏慢慢向上舉，逐漸向上身靠攏，當(dāng)雙腿舉至身軀上方時(shí)，雙手移扶住雙腿，使雙腿能靠向腹部，最后慢慢放下腿，恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)，如此每日反復(fù)做5～10次 。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)兩腿要伸直，要用力收腹，以免影響鍛煉效果 。
 
骨盆運(yùn)動(dòng)
 
站立，兩腿微叉，收緊臀部肌肉;大腿根部靠攏，兩膝部外轉(zhuǎn)向左右兩側(cè);同時(shí)吸氣收縮括約肌，使陰道向上提 。每日5～10次 。堅(jiān)持下去，學(xué)會(huì)分清陰道和肛門(mén)括約肌的舒縮，不僅可塑造形體曲線，也可促使骨盆肌肉張力更協(xié)調(diào) 。還可經(jīng)常泡在溫水里，輕輕捏、揉、拍打臀部的肌肉，以促進(jìn)血液循環(huán) 。
 
中年婦女在形體鍛煉時(shí)加速了自身新陳代謝，增加肌肉力量，減少脂肪堆積 。因而可以將懷育產(chǎn)生的腹部贅肉消除，另因哺乳而下垂的乳房再次豐滿堅(jiān)挺 。S曲線的塑造，最有效的方法就是運(yùn)動(dòng)!此外，欲了解怎樣深呼吸+慢跑最實(shí)用于瘦身 可閱讀：怎樣深呼吸+慢跑最實(shí)用于瘦身

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