女孩子們除了希望自己有一個(gè)好身材之外 ， 也想擁有迷人的氣質(zhì) 。而練習(xí)芭蕾舞的動(dòng)作就可以讓這兩個(gè)夢(mèng)想一齊實(shí)現(xiàn) 。因?yàn)槲覀兛梢酝ㄟ^這些動(dòng)作來塑造身體的曲線 ， 同時(shí)讓優(yōu)雅的氣質(zhì)有所提升 ， 現(xiàn)在 ， 就讓我們來訓(xùn)練出由內(nèi)而外的美麗吧 。
 
一 ， 站在地板上 ， 雙腳的腳跟相對(duì) ， 腳掌分開 ， 背部挺直 ， 腹部收緊 。然后放松肩膀 ， 雙臂呈環(huán)抱狀抬起至胸前 。接著慢慢的彎曲膝蓋 ， 身體開始下沉 ， 做下蹲的動(dòng)作 ， 雙臂也跟著向外側(cè)伸展開 。堅(jiān)持幾秒鐘之后 ， 慢慢的起身 ， 同時(shí)手臂也恢復(fù)環(huán)抱的姿勢(shì) 。重復(fù)這個(gè)練習(xí) ， 可以讓手臂和腿部的贅肉減少 。
 
二 ， 保持站立的姿勢(shì) ， 然后讓雙腿盡量的分開 ， 腳尖分別伸向外側(cè) ， 盡量讓雙腳呈一條直線 。接著臀部慢慢的下沉 ， 做下蹲的動(dòng)作 。盡量讓大腿和地面平行 ， 同時(shí)左手手臂呈環(huán)抱狀放在腿前 ， 右手手臂呈環(huán)抱狀伸向空中 ， 堅(jiān)持幾秒鐘 ， 慢慢的起身 ， 手臂向兩側(cè)伸展開 。這個(gè)動(dòng)作可以讓大腿內(nèi)側(cè)的肌肉得到很好的鍛煉 。
 
三 ， 基本的站立姿勢(shì) ， 腳跟相對(duì) ， 腳掌分開 。保持微微的下蹲姿勢(shì) ， 同時(shí)手臂向前呈環(huán)抱狀 。然后利用腳尖的力量將身體踮起來 ， 手臂也伸向空中 ， 感覺到整個(gè)身體的延伸 。堅(jiān)持幾秒回到最初的姿勢(shì) ， 繼續(xù)左腳單腳站立 ， 右腳的腳底抵住左小腿內(nèi)側(cè) ， 雙腿和雙腳都保持緊繃 ， 回落后再換另一側(cè)來練習(xí) 。
 
四 ， 站在地面上 ， 然后右腿向前邁出一步 ， 左腿向后伸直 。右腿膝蓋慢慢的彎曲 ， 成弓步狀 。右腳掌用力 ， 支撐住身體的平衡 ， 然后左腿在后方慢慢的抬起 ， 伸直 ， 腳面要繃緊 。此時(shí)可以用右手抵住右腿來保持平衡 ， 左臂向前伸直 。堅(jiān)持幾秒鐘換到另一條腿繼續(xù)練習(xí) 。這個(gè)動(dòng)作能夠訓(xùn)練身體的平衡性 ， 消除下半身的贅肉 。
 
五 ， 找到一個(gè)帶靠背的凳子或者是有一定高度的臺(tái)面 ， 身體和其保持一定的距離 ， 然后抬起左腳放在上面 ， 腿部伸直 ， 雙手手臂環(huán)抱伸向頭頂 ， 然后慢慢的彎腰 ， 手臂帶動(dòng)上半身伸向左側(cè) ， 盡量去貼近左腿 ， 堅(jiān)持幾秒鐘之后上半身抬起 ， 左腿落下 ， 換到右側(cè)繼續(xù)練習(xí) 。這個(gè)伸展的動(dòng)作可以讓腿部和腰部都得到非常好的訓(xùn)練 。此外 ， 欲了解芭蕾舞兩個(gè)動(dòng)作勾勒你完美的身材 可閱讀：芭蕾舞兩個(gè)動(dòng)作勾勒你完美的身材

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