天氣慢慢轉(zhuǎn)涼，現(xiàn)在可以為抗寒打基礎(chǔ)了 。緩慢的瑜伽體式練習(xí)，能很好改善畏寒體質(zhì) 。需注意的是，老年骨質(zhì)增生患者不宜練 。
 
暖身式 增大氧氣吸入量，補(bǔ)養(yǎng)腹部器官 。做法是：挺身直立，兩腳慢慢打開與肩同寬，吸氣，雙手合掌舉過頭頂，頭盡量后仰;雙手落下至腿上，向下彎腰，雙膝挺直，手下滑至腳踝;頭自然下垂，貼于兩腿之間，保持一定時間;慢慢抬起上身，雙手向上滑動至胯部，頭部后仰至最大限度;回復(fù)基本站姿，連續(xù)做動作直到身體發(fā)熱 。
 
云雀式 促進(jìn)血液循環(huán)，消除四肢冰冷 。做法是：跪在地上，上身挺直，雙手自然下垂;左腿往后伸展，腳背著地，吸氣，兩臂平伸，與地面平行;呼氣，身體向后伸展，骨盆前推，頭部后仰;保持姿態(tài)，深呼吸5次;還原至起始體態(tài)，換腿，重復(fù)練習(xí) 。
 
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