工作一天 ， 回家后腰酸背痛 ， 如果置之不理 ， 不僅影響第二天的工作效率 ， 時間久了還很容易落下腰病 。這里為大家推薦一套洗澡健身操 ， 教你利用浴室的熱氣舒展肌肉 ， 緩解酸痛 。
 
三式洗澡健身操 幫你減壓緩酸痛
 
洗澡健身操的做法：
 
腹部：兩腳分開站穩(wěn)或屈膝坐在浴缸里 ， 大口吸氣 ， 令腹部鼓起 ， 再大口吐氣 ， 令腹部癟下 ， 重復做10遍;然后用力收縮腹部 ， 維持30秒 。這套動作能鍛煉腹肌 ， 有利緩解因腰腹肌不強壯引起的腰痛 。
 
臀部：坐在浴缸里 ， 兩腿伸直;彎起一條腿 ， 緩緩向胸口收 ， 以大腿后側(cè)有拉伸感為宜 ， 維持10秒 ， 左右腿各做3遍 。這套動作能放松臀部肌肉 ， 尤其適合長期伏案工作的人 。
 
背部：屈膝坐在浴缸里 ， 雙手抱住兩腳腕 ， 上身緩緩倒向膝蓋 ， 以腰背有拉伸感為宜 。保持該姿勢10秒 ， 連做3遍 。這個動作有利于舒展背部肌肉 ， 緩解因彎腰駝背、久坐不動引起的疼痛 。
 
以上三式洗澡健身操有助于人們緩解全身肌肉的酸痛 ， 舒緩神經(jīng) 。此外 ， 欲了解能煉出完美翹臀的健身操 可閱讀：能煉出完美翹臀的健身操

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