現(xiàn)在的辦公族壓力大，辦公室環(huán)境壓抑，常常工作一天下來就脖子酸疼，嚴(yán)重的就造成了頸椎病，那么辦公族該如何養(yǎng)護(hù)自己的脖子頸椎呢?下面小編就教您9招脖頸健身操 。
 
白領(lǐng)常做九節(jié)脖頸健身操 遠(yuǎn)離頸椎病侵?jǐn)_
 
脖頸健身操九節(jié)
 
第1節(jié)：仰臥床上 。后腦勺用力下壓枕頭(注意枕頭不能太軟，也不能太高，10到15厘米即可)，然后翻身俯臥，額頭用力下壓枕頭 。呼吸要保持均勻 。
 
第2節(jié)：俯臥，將頭抬起，盡力后仰，保持這一姿勢15秒鐘左右 。接著分別以左側(cè)臥，右側(cè)臥和仰臥的姿勢重復(fù)這一動(dòng)作，頸部向身體兩側(cè)拉伸 。
 
完成以上兩節(jié)后，起床并坐在凳子上，兩腿平放，雙手自然下垂，繼續(xù)完成下面的動(dòng)作 。
 
第3節(jié)：脖子向前探，并努力使下巴靠近胸部，然后將頭大幅度后仰，連續(xù)做2至6次 。
 
第4節(jié)：肩關(guān)節(jié)連續(xù)由前至后做劃圓動(dòng)作，然后反方向由后至前做劃圓動(dòng)作，注意速度不要太快，重復(fù)4次至6次 。
 
第5節(jié)：從右到左旋轉(zhuǎn)頭部，然后反方向旋轉(zhuǎn)，2至6次 。
 
第6節(jié)：頭向左偏，努力接近左肩，再換方向，重復(fù)4到6次 。
 
第7節(jié)：將右手側(cè)向上舉，越過頭頂去摸左耳，再用左手以同樣姿勢去摸右耳，連續(xù)4次 。
 
第8節(jié)：模仿自由泳動(dòng)作：手臂伸直，以肩關(guān)節(jié)為軸，大臂向前繞環(huán)6次，然后再向后繞環(huán)6次 。
 
第9節(jié)：模仿蛙泳姿勢：雙手向身體前方伸出，交叉，臉正對手背，接著手朝兩邊伸展開去，最后于胸前合攏，重復(fù)6遍 。
 
以上九節(jié)脖頸健身操可以幫助辦公族或者其他人員緩解頸椎壓力，做好頸椎的保護(hù)工作，遠(yuǎn)離頸椎病的侵?jǐn)_ 。此外，欲了解雙人健身操最適合在情人節(jié)來做 燃情又減肥 可閱讀：雙人健身操最適合在情人節(jié)來做 燃情又減肥

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