身在職場(chǎng)，難免要整天待坐于椅子上，有的人甚至一天坐了十幾個(gè)小時(shí) 。但這對(duì)于年輕人來說，如果彎腰駝背，就會(huì)略顯蒼老 。若想有一副挺拔的身材，則應(yīng)該特別注意脊背的鍛煉 。
 
1、俯臥，兩臂屈肘，兩手疊放托住前額，兩腿并攏，腳尖繃直，腳跟勾住固定物 。上身抬起，同時(shí)兩臂向兩側(cè)伸展，抬頭(下巴不要上翹)挺胸，上身抬起時(shí)吸氣 。重復(fù)6 10次 。
 
2、仰臥，雙腿屈起(腳跟盡量靠近大腿)，兩臂平放體側(cè)，掌心向上 。然后以頭和下身做支點(diǎn)，雙手用力撐地，盡力向上挺胸，挺胸時(shí)吸氣 。重復(fù)做5 8次 。
 
3、雙膝跪地，稍微分開，雙手撐地，距離同肩寬 。右臂前上舉，同時(shí)左腿伸直后上舉，還原 。然后換左臂和右腿做同樣動(dòng)作 。重復(fù)做6 8次 。舉臂抬腿時(shí)要吸氣 。
 
4、雙腳稍稍分開，站在椅子前兩步遠(yuǎn)，腿伸直，兩手扶椅背，臂伸直，與上體成直線，平行于地面，頭略上抬 。數(shù)1、3、5時(shí)脊背下彎，2、4、6時(shí)則還原 。盡量按動(dòng)作節(jié)拍呼吸 。重復(fù)4 6次 。
 
5、跪地(雙腳并攏，腳背伸直)，臂上舉(掌心向前)，脊背挺直，頸伸直，上身緩慢向前傾倒，臀部坐到腳跟上 。髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)需特別用力，雙手不要下垂，頭勿動(dòng) 。當(dāng)胸部觸及雙膝時(shí)，放松背部肌肉 。手觸地時(shí)，放松肩部肌肉，頭自然下垂，還原時(shí)，雙手撐地，同時(shí)背肌繃緊，慢慢挺直身軀，至起始狀態(tài) 。
 
然后雙臂下放垂于體側(cè) 。上身前傾時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣 。重復(fù)做4 8次 。此外，欲了解筆直的站軍姿可預(yù)防駝背 可閱讀：筆直的站軍姿可預(yù)防駝背

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