身在職場 ， 難免要整天待坐于椅子上 ， 有的人甚至一天坐了十幾個小時 。但這對于年輕人來說 ， 如果彎腰駝背 ， 就會略顯蒼老 。若想有一副挺拔的身材 ， 則應(yīng)該特別注意脊背的鍛煉 。
 
1、俯臥 ， 兩臂屈肘 ， 兩手疊放托住前額 ， 兩腿并攏 ， 腳尖繃直 ， 腳跟勾住固定物 。上身抬起 ， 同時兩臂向兩側(cè)伸展 ， 抬頭(下巴不要上翹)挺胸 ， 上身抬起時吸氣 。重復(fù)6 10次 。
 
2、仰臥 ， 雙腿屈起(腳跟盡量靠近大腿) ， 兩臂平放體側(cè) ， 掌心向上 。然后以頭和下身做支點(diǎn) ， 雙手用力撐地 ， 盡力向上挺胸 ， 挺胸時吸氣 。重復(fù)做5 8次 。
 
3、雙膝跪地 ， 稍微分開 ， 雙手撐地 ， 距離同肩寬 。右臂前上舉 ， 同時左腿伸直后上舉 ， 還原 。然后換左臂和右腿做同樣動作 。重復(fù)做6 8次 。舉臂抬腿時要吸氣 。
 
4、雙腳稍稍分開 ， 站在椅子前兩步遠(yuǎn) ， 腿伸直 ， 兩手扶椅背 ， 臂伸直 ， 與上體成直線 ， 平行于地面 ， 頭略上抬 。數(shù)1、3、5時脊背下彎 ， 2、4、6時則還原 。盡量按動作節(jié)拍呼吸 。重復(fù)4 6次 。
 
5、跪地(雙腳并攏 ， 腳背伸直) ， 臂上舉(掌心向前) ， 脊背挺直 ， 頸伸直 ， 上身緩慢向前傾倒 ， 臀部坐到腳跟上 。髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)需特別用力 ， 雙手不要下垂 ， 頭勿動 。當(dāng)胸部觸及雙膝時 ， 放松背部肌肉 。手觸地時 ， 放松肩部肌肉 ， 頭自然下垂 ， 還原時 ， 雙手撐地 ， 同時背肌繃緊 ， 慢慢挺直身軀 ， 至起始狀態(tài) 。
 
然后雙臂下放垂于體側(cè) 。上身前傾時呼氣 ， 還原時吸氣 。重復(fù)做4 8次 。此外 ， 欲了解有哪些傷身的健身操 可閱讀：有哪些傷身的健身操

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