如果在你的身上稍微有些軟軟的肥肉，就很容易破壞整體的完美，還會(huì)影響你的美女氣質(zhì)哦!這時(shí)來練習(xí)緊致身體的緊肉操是一個(gè)很好的選擇，讓你在何時(shí)何地都有好身材哦!
 
第一：蹬車三頭肌伸展練習(xí)
 
鍛煉三頭肌和腹部 仰臥，雙手負(fù)重，左腿屈膝，膝部提至臀部，右腿伸直，腿部離開地面數(shù)寸 。右臂上舉，伸直，拳心向左;左臂彎曲，拳心至耳部，肘部向上 。動(dòng)作完成后，換另一側(cè)手臂和腿部練習(xí) 。全套動(dòng)作重復(fù)10次 。箭步下蹲二頭肌練習(xí)：鍛煉二頭肌、腿部和臀部 。雙手負(fù)重站立，拳心向內(nèi)，雙腳分開與髖同寬 。右腿后跨一步，腳跟抬起，身體下蹲，保持這個(gè)姿勢不變 。屈肘，小臂向大臂靠攏，肘關(guān)節(jié)保持在身體兩側(cè) 。小臂復(fù)位 。整套動(dòng)作重復(fù)5次 。換腿，重復(fù)做5次 。
 
第二：反向俯臥撐練習(xí)
 
鍛煉三頭肌和腹部 仰臥，雙腿屈膝呈90度，脛骨與地面平行 。雙手負(fù)重伸直上舉，拳心朝向雙腳 。屈肘，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕使拳心相對(duì)，雙拳至耳部 。雙臂、雙腿復(fù)位 。全套動(dòng)作重復(fù)10次 。毛蟲 動(dòng)作練習(xí)：鍛煉三頭肌、肩部、背部和臀部 面部向下平臥，雙手置于身體兩側(cè)，手握啞鈴，拳心向地 。呼氣，同時(shí)將頭部、手臂和雙腿抬離地面約8厘米，肩胛夾緊 。頸部保持正常狀態(tài)(不要下垂也不要上揚(yáng)) 。身體各部位恢復(fù)原位 。全套動(dòng)作重復(fù)10次 。
 
第三：單足 鸛 立練習(xí)
 
鍛煉肩部和腹部 左腿單足站立，膝蓋放松，右腿稍稍向前提起，雙臂負(fù)重于身體兩側(cè)，拳心向內(nèi) 。雙臂抬起至肩高，然后放下，重復(fù)動(dòng)作5次 。換腿，再重復(fù)5次 。此外，欲了解肌膚缺氧是什么情況，如何自測肌膚缺氧 可閱讀：肌膚缺氧是什么情況，如何自測肌膚缺氧

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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