15分鐘的辦公室減肥操，是為體形不佳的男士開出的處方，長期堅持的話，在腰、腹及臀部 逗留 的多余脂肪就會漸漸變少，不僅體形會好，人也會更健康 。
 
屈臂運動：將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內(nèi)，然后，手握住包的提手，反復(fù)將其以屈臂的形式，從腰部開始上提到肩部位置，左右手臂交替進行，各來回做30次 。這會有效刺激肱二頭肌，使其結(jié)實發(fā)達 。
 
俯臥撐運動A：將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的兩張椅子上，身體盡量保持一條直線，然后做俯臥撐 。這項運動可鍛煉上臂的肱三頭肌 。
 
俯臥撐運動B：運動前的準備姿勢與A相同，只不過為加大鍛煉的強度，要將雙足架在桌子上 。伸直雙腿，緩緩地做俯臥撐，這樣可以使手臂外側(cè)的肌肉群受到刺激，逐漸變得有韌性 。此外，欲了解白領(lǐng)睡前練瑜伽的幫助 可閱讀：白領(lǐng)睡前練瑜伽的幫助

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