頸部酸痛大多是由日常生活方式造成的，如長期伏案、使用電腦、開車等，由于各肌肉群力量失衡，導致頸椎、胸椎的生理曲度發(fā)生改變且應力異常，進而出現(xiàn)勞損、骨刺、椎間盤突出退變、頸椎階段性不穩(wěn)定等問題，隨著年齡增長會越來越嚴重 。下面介紹可以緩解頸椎酸痛的動作 。
 
一、緊張肌肉的伸張：
 
頸部：坐姿，慢慢仰頭、低頭各拉伸15秒;右手掌心向與臀部下方固定，左手輔助將頭部向左側傾，保持頭部側傾不變同時旋轉頭向左下，之后再轉頭向右上方 。三種姿勢各伸展15秒后換另一側做 。
 
胸部：一側手扶住固定物，同側腿成弓箭步邁出，挺胸向前伸展胸部，左右各15秒 。
 
二、松弛肌肉的加強：
 
頸部：站姿或坐姿，稍低頭(5-10度)的同時下巴向頸椎方向用力收緊，之后用手指在額頭正中慢慢施加阻力形成對抗并保持20秒，重復4-6組 。
 
上背部：俯臥于墊上，保持腹部收緊的同時將胸部抬離墊子、下巴收緊，大臂展開的同時，沉肩、屈肘、握拳，拇指指向天空，呼氣提肘向上肩胛骨夾緊，呼氣肩肘向下還原，每組10次，重復4-6組 。(動作全程胸腹部和下巴狀態(tài)均保持不變 。)
 
如你已患頸椎疾病，請遵醫(yī)囑或由專業(yè)人士進行健身鍛煉，切勿盲目練習 。此外，欲了解預防頸椎損傷的方法 可閱讀：預防頸椎損傷的方法

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