勞累一天，回家后腰酸背痛，中老年朋友如果置之不理，不僅影響第二天的效率，時間久了還很容易落下腰病 。下面小編將為各位中老年人推薦了一套洗澡時做的健身操，教你利用浴室的熱氣舒展肌肉，緩解酸痛 。
 
洗澡健身操 幫中老年人緩解疼痛
 
腹部：兩腳分開站穩(wěn)或屈膝坐在浴缸里，大口吸氣，令腹部鼓起，再大口吐氣，令腹部癟下，重復(fù)做10遍；然后用力收縮腹部，維持30秒 。這套動作能鍛煉腹肌，有利緩解因腰腹肌不強壯引起的腰痛 。
 
臀部：坐在浴缸里，兩腿伸直；彎起一條腿，緩緩向胸口收，以大腿后側(cè)有拉伸感為宜，維持10秒，左右腿各做3遍 。這套動作能放松臀部肌肉，尤其適合長期伏案工作的人 。
 
背部：屈膝坐在浴缸里，雙手抱住兩腳腕，上身緩緩倒向膝蓋，以腰背有拉伸感為宜 。保持該姿勢10秒，連做3遍 。這個動作有利于舒展背部肌肉，緩解因彎腰駝背、久坐不動引起的疼痛 。

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