上班族下班應(yīng)該怎樣進(jìn)行健身呢?當(dāng)你忙完了一天的工作 ， 終于等到下班以后 ， 不要忘記了做做簡(jiǎn)單的放松小動(dòng)作 ， 給身體來一次“大掃除” ， 讓健身有魅力的身體回到年輕態(tài)!
 
上班族簡(jiǎn)單健身操 教你輕松減壓
 
拉筋大伸展運(yùn)動(dòng)
 
1、站立姿勢(shì) ， 雙手下垂 ， 2腳前后擺放 ， 兩腳呈大“V”字形站立 。
 
2、上身前屈 ， 靠近右大腿 ， 頭部也盡量向右腿靠近 ， 盡量讓鼻尖碰觸膝蓋 ， 雙手按在右腳兩側(cè)的地上 。
 
3、做3~5個(gè)深呼吸 ， 上半身緩慢抬起 ， 恢復(fù)原本的站立姿勢(shì) 。
 
換腿再做 ， 雙腿交替重復(fù)動(dòng)作 ， 各做5次即可 。
 
這個(gè)動(dòng)作可以給脊柱提供側(cè)向伸展 ， 消除腰部脂肪儲(chǔ)積 ， 還能刺激神經(jīng)系統(tǒng) ， 調(diào)整肝五臟的運(yùn)行 ， 氣血得到了調(diào)和 ， 陰陽自然也就得到平衡 ， 身體會(huì)倍感舒服 ， 面色也會(huì)紅潤(rùn)許多呢 。
 
上班族自助健身方法
 
簡(jiǎn)單有效的徒手操
 
1、仰面平躺 ， 以腳緊緊地并攏 ， 且上抬10厘米 ， 保持此動(dòng)作約10秒鐘 ， 再把雙腳放下 ， 將這套動(dòng)作重復(fù)做50次 ， 若做100次效果會(huì)更理想 。
 
2、身體躺平 ， 雙腳并攏 ， 膝關(guān)節(jié)彎屈 ， 雙手交叉放置腦后 ， 旋轉(zhuǎn)頸部 ， 面岳 ， 頭部略向上抬 ， 視線投向自己的膝部 ， 頭向上運(yùn)動(dòng)50-100次 。
 
3、面向前坐在椅子上 ， 上身挺直 ， 雙手緊扭椅子兩端 ， 雙腳并攏 ， 面后上提 ， 將該支作保持10-20秒鐘 ， 然后放下 ， 這套動(dòng)作重復(fù)做100次為妥 。
 
只要每周練習(xí)2-3次 ， 下腹部那易生成組織的地方 ， 會(huì)產(chǎn)生堅(jiān)韌有力的肌肉組織來 ， 這樣 ， 身體會(huì)變得健美 ， 人會(huì)感到精力充沛 ， 可以使人高效率地應(yīng)付好每天的工作 。
 
黃昏鍛煉比早晨好
 
古代有“聞雞起舞”之說 ， 多數(shù)人喜歡在早晨鍛煉 ， 但事實(shí)上 ， 黃昏(即傍晚5～7點(diǎn))比早晨更適合參加鍛煉、更有益健康 。這是因?yàn)?nbsp;， 早上由于身體代謝 ， 體內(nèi)水分較少 ， 血液黏稠 ， 各種感官不太敏感 ， 運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力較差 ， 心率與血壓的波動(dòng)也很大 ， 這容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害并引發(fā)各種疾病 ， 對(duì)健康構(gòu)成威脅 。而黃昏時(shí)分 ， 無論是體力的發(fā)揮 ， 還是身體的適應(yīng)能力和敏感性都達(dá)到了一個(gè)高峰值 ， 最容易接受運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上的變化 ， 也就不會(huì)產(chǎn)生能源代謝紊亂和器官機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)的超負(fù)荷現(xiàn)象 。尤其是黃昏時(shí)心率與血壓都比較平穩(wěn) ， 對(duì)于高血脂、腦血栓、心臟病等心腦血管疾病的患者來說 ， 此時(shí)最適合進(jìn)行鍛煉 ， 也最有安全性 。
 
把工作壞情緒留在辦公室
 
下班后不要急匆匆地想著回家 ， 在辦公室多留10分鐘吧 ， 把你的工作壞情緒留在辦公室 ， 別再把它帶回家做家庭的火爆點(diǎn)了 。以下幾個(gè)方法 ， 你不妨一試 。工作盡可能在公司完成 ， 下班后盡量不要帶公文包回家 ， 這樣沒有了實(shí)體物品不斷提醒你工作遇到的困境 ， 你在家的情緒就不易受到工作上的影響了；安靜坐在辦公桌旁 ， 回想當(dāng)天工作狀況 ， 拿張白紙寫下今天工作上的負(fù)面情緒 ， 或者用畫圖發(fā)泄心情 ， 然后把它們鎖進(jìn)辦公桌抽屜的最底層 ， 不要再想了 。此外 ， 欲了解白領(lǐng)男士健身操 可閱讀：白領(lǐng)男士健身操

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