補腎養(yǎng)腎是所有男性都會關(guān)心的問題，尤其是中老年人更為的關(guān)心 。而除了可以通過飲食方法補腎之外，中老年人還可以在日常的體育鍛煉之中通過一套健身操補腎養(yǎng)腎，那么這個健身操是怎么做的呢？它為什么會對男性尤其是中老年人男性有補腎固精的作用呢？北京協(xié)和醫(yī)院的顧崇斌大夫就中老年養(yǎng)腎健身給出了五個方法：
 
中老年男性健身操 補腎固精壯腰膝
 
中老年男性的強腎健身操步驟：
 
1、端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸向上，與兩耳平 。然后，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨后復(fù)原 ?？蛇B續(xù)做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍 。做動作前，全身宜放松 。雙手上舉時吸氣，復(fù)原時呼氣，且力不宜過大、過猛 。這種動作可活動筋骨、暢達經(jīng)脈，同時使氣歸于丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用 。
 
2、端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3至5遍 。做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，復(fù)原時呼氣 。此動作的作用與第一動作相同 。
 
3、端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉(zhuǎn)動身體3至5次 。然后，兩腳向前擺動10余次，可根據(jù)個人體力，酌情增減 。做動作時全身放松，動作要自然、緩和，轉(zhuǎn)動身體時，軀干要保持正直，不宜俯仰 。此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以鍛煉，對腎有益 。
 
4、端坐，松開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置于腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發(fā)熱為止 。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經(jīng)的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓后感覺全身發(fā)熱，具有溫腎強腰、舒筋活血等作用(具體部位如果不清楚，請參考正確的人體穴位圖) 。
 
5、雙腳并攏，兩手交叉上舉過頭，然后，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”但不發(fā)出聲音 。如此，可連續(xù)做10余遍 。
 
上述這些鍛煉方法，對男性有補腎、固精、壯腰膝、通經(jīng)絡(luò)的作用 。不論男性是否夠“勇猛”，堅持這種強腎健身操，可讓弱男便強壯，強男更“威猛” 。此外，欲了解鍛煉大肌肉群 男人怎么練有氧健身操 可閱讀：鍛煉大肌肉群 男人怎么練有氧健身操

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