一個(gè)固定在地面上的器械，何以調(diào)動(dòng)人們的興奮細(xì)胞，全情投入到對(duì)每一塊肌肉、每一處關(guān)節(jié)的按摩?并且取得很好的瘦身效果?邀請(qǐng)動(dòng)感單車的教練給你上一堂課，演繹健身房里動(dòng)感單車騎行 。
 
▲騎行
 
只要調(diào)整好坐姿，就跟著教練在燈光音樂渲染之下出發(fā)吧 。最簡單的騎行動(dòng)作這里不必口羅唆，只管踏著節(jié)奏走就行 。根據(jù)車把的形狀，分為四個(gè)把位，循序漸進(jìn)地鍛煉腹斜肌、背闊和手臂 。
 
▲上坡
 
旋轉(zhuǎn)重量控制鈕，增加腿部承受的力量，開始時(shí)上半身前傾，接著需要整個(gè)身體離開座位才能讓輪子旋轉(zhuǎn)起來 。這個(gè)重量的控制非常關(guān)鍵，千萬不要讓腳蹬帶著你的腿運(yùn)動(dòng)，而是要掌握主動(dòng)權(quán)，完全把握金屬輪的轉(zhuǎn)速，將力量著重放在大腿上，同時(shí)能夠感覺臀部和背部肌肉群此時(shí)也非常緊張，非常吃力 。腿部近乎伸直，減輕了膝蓋的負(fù)擔(dān)，鍛煉的重心是大腿和小腿的肌肉 。
 
▲下坡
 
制造下坡的感覺可以把重量控制鈕調(diào)到最輕，腿部基本沒有負(fù)擔(dān) 。輕松地踩踏腳蹬，雙手離開車把，上半身挺直，雙手打開伸展，像要和清風(fēng)擁抱一樣 。通常此時(shí)音樂比較柔和，把運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度降到最小 。
 
▲彎道
 
上半身一定要和腿部配合運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到整體減脂的效果，模擬急速轉(zhuǎn)彎時(shí)，雙手緊握車把，上半身向左右兩側(cè)探出去，基本偏移身體重心，用腰部力量控制上半身的幅度 。
 
小編提示:動(dòng)作要緩慢地完成，每個(gè)動(dòng)作要持續(xù)幾秒鐘，注意呼吸的配合，這樣才能起到平靜情緒、增強(qiáng)注意力和肌肉強(qiáng)度的作用 。動(dòng)感單車比較側(cè)重增強(qiáng)身體的力量，動(dòng)作強(qiáng)度比較大，一定要注意鍛煉時(shí)的安全性，但是也不要急著做那些超過自身耐受能力的動(dòng)作，可相應(yīng)地選擇難度低些的動(dòng)作，循序漸進(jìn)，達(dá)到一定水平后，再練習(xí)高位水平的動(dòng)作 。此外，欲了解動(dòng)感單車多種騎法 可閱讀：動(dòng)感單車多種騎法

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