很多美眉抱怨沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致上身贅肉橫生 ， 其實(shí)這都是借口 ， 只要你細(xì)心一點(diǎn)就會(huì)發(fā)現(xiàn)有很多運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì) 。下面讓小編給你介紹幾種吧！
 
居家運(yùn)動(dòng)巧健身
 
每天早上 ， 起床以后打掃屋子 ， 就是一次鍛煉腰部和手臂的好機(jī)會(huì) 。在掃地、拖地時(shí) ， 雙手握緊掃帚或拖把柄 ， 用力將其盡量伸向遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方 ， 這樣一來 ， 腰部彎轉(zhuǎn)的角度自然會(huì)增大 ， 雙臂運(yùn)動(dòng)的力度也隨著加大 ， 其健身效果不言而喻 。
 
高效廉價(jià)減肥走樓梯
 
上課、下課 ， 不少同學(xué)都坐電梯 ， 我堅(jiān)持走樓梯上去 。當(dāng)看書累了就跑回寢室 ， 一直爬到宿舍樓的頂層 。到樓頂時(shí)已是全身發(fā)熱 ， 氣喘吁吁 ， 打開窗戶 ， 一陣新鮮的空氣撲面而來 ， 頭腦頓時(shí)清醒 ， 學(xué)習(xí)效率自然提高不少 。
 
實(shí)行方法：重復(fù)步驟1到步驟4的動(dòng)作 ， 20次為一組 ， 左右腳各做2組 。
 
Step1：將小臺(tái)階置于身體右側(cè) ， 右腳踩在臺(tái)階上 ， 左腳踩在地面上；
 
Step2：身體微向下蹲 ， 膝蓋彎曲時(shí) ， 不可超過腳尖 。
 
說明：前兩步的效果在于美化小腿 ， 減少腿部贅肉 。
 
Step3：重心放在右腳上 ， 以支撐身體的重量 ， 將左腿向外側(cè)抬高 ， 在最高處稍作停留；
 
Step4：數(shù)到5 ， 將左腳踩回地面 ， 做到一定次數(shù)時(shí)再換腳做 。我選我的各式瑜伽PK
 
說明：三四步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實(shí)臀部肌肉 ， 減掉臀部贅肉 。
 
床上減肥小動(dòng)作
 
白天要上課 ， 有時(shí)候晚上睡眠不夠 。我有一個(gè)絕招 ， 就是用盡全身力氣打哈欠 。
 
健康原理：這樣似乎給人一種萎靡不振的感覺 。實(shí)際上 ， 醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為 ， 打哈欠能夠在沒有進(jìn)入睡眠的情況下保持大腦的清醒 ， 當(dāng)你打哈欠時(shí)就是在做深呼吸(完全式呼吸) ， 把廢氣排出來 ， 同時(shí)吸入新鮮的氧氣 。如果打哈欠時(shí) ， 將手高高舉起 ， 繃直雙腿 ， 打完后 ， 就覺得自己全身經(jīng)脈通暢了不少 。
 
回到寢室 ， 似乎空間小了 ， 但床上就是用武之地 ， 只要床夠結(jié)實(shí) ， 就可以練俯臥撐 。大三的時(shí)候 ， 就是靠每天在床上練俯臥撐 ， 在校運(yùn)動(dòng)會(huì)上我一口氣做了71個(gè) ， 拿了全校第一名 。如果床頭有鑄鐵的橫桿 ， 那么順勢再做幾個(gè)仰臥起坐也是可以的 。這有利于鍛煉腹部肌肉和腰部肌肉 ， 據(jù)說還能增加肺活量 ， 并起到減肥的效果 。
 
這就是我運(yùn)動(dòng)的一天 。在寒冷的冬天 ， 如果實(shí)在不想去戶外運(yùn)動(dòng)的話 ， 不妨試試我的運(yùn)動(dòng)方法 。只要有恒心 ， 也許真的可以達(dá)到足不出戶 ， 運(yùn)動(dòng)千里之外的效果 。此外 ， 欲了解 男性上班族巧運(yùn)動(dòng)防發(fā)胖可閱讀：男性上班族巧運(yùn)動(dòng)防發(fā)胖

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