在做肌肉力量訓練的項目時，往往需要上大重量 。大重量帶來的直接好處是可以刺激肌肉力量和體積的提升，但是直接的壞處就是具有一定的危險性 。我們健身的前期是安全，只有在保證安全的前提下進行的健身，才是我們最終追求的 。所以，為了解決這個問題，健身過程中進行動作保護是很有必要的 。
如何進行有效的動作保護呢？
首先，在你做大重量訓練時，必須保證有一個人可以為你進行動作保護，在你即將力竭的時候為你提供力量輔助 。這個人，可以是你的朋友、也可以是健身房的健身教練，只有一定需要注意：他有足夠的能力能控制住你訓練時的大重量 。
其次，必要的溝通很關鍵，實現(xiàn)你可以和為你提供動作保護的人進行溝通，達成一致的意見，這樣可以在關鍵時候為你提供有效保護 。比如，你事先對你的保護者說：“當我做到10次的時候，請給我了力量輔助”或者“我即將力竭的時候，我會提前告訴你，到時候你給我力量支持”等等 。這些小的細節(jié)也是讓對方為你提供有效保護的關鍵 。
最后，對保護者的信任是你順利完成動作關鍵 。如果你選定了保護者，你要完全信任他可以為你做好保護，而不是一開始運動就懷疑他能不能做好 。如果你在鍛煉的過程中，都在想著這事，會嚴重影響自己的發(fā)揮，當然，這樣下來，對順利完成動作也會有一定的阻礙 。
總之，做大重量訓練的時候，重視動作保護，以安全健身為前提，這才是我們的目的 。
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