以下介紹4種運(yùn)動(dòng)，讓你在家輕松完成，亦可增進(jìn)自己的體態(tài)美，讓你成為美麗、窈窕的健康美眉 。
 
關(guān)鍵詞：居家運(yùn)動(dòng)緊實(shí)大腿收小腹
 
四步瘦身居家地板運(yùn)動(dòng)
 
一、擁有緊實(shí)的大腿
 
做法：側(cè)臥在地板上，上腿曲膝并采在地板上，保持身體前后平衡，下腿伸直放松時(shí)至于地板上，用力時(shí)上抬并配合吐氣 。
 
二、預(yù)防腰痛及臀部訓(xùn)練
 
做法：仰臥躺在地板上，彎曲膝蓋，兩腳分開與腰同寬，雙手放在身體兩側(cè)，開始吸氣 。一邊吐氣，一邊讓臀部用力，來抬高腰部 。切記在臀部落下時(shí)，不能接觸地板 。
 
三、體側(cè)腰部運(yùn)動(dòng)
 
做法：身體側(cè)坐，單手扶在腦后，另一手置于體側(cè)，吸氣 。一邊吐氣，一邊抬高腦后手臂的手肘，使體側(cè)部位伸直 。本動(dòng)作可以伸展體側(cè)兩邊的肌肉，使腰部變細(xì) 。
 
四、腹部運(yùn)動(dòng)
 
做法：平躺在地上或床上，雙腿并攏抬高，與地面大約成45度，雙手扶在腦后，運(yùn)用腹部的力量將頭部及肩膀抬起，同時(shí)雙腿并攏向內(nèi)縮，讓頭部與膝蓋盡量觸碰在一起 。這個(gè)動(dòng)作可以有效消除腹部贅肉，縮緊上腹部和下腹部的肌肉 。此外，欲了解普拉提收腹運(yùn)動(dòng) 收小腹 可閱讀：普拉提收腹運(yùn)動(dòng) 收小腹

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