壺鈴體前上下?lián)u擺練習(xí)能使心率達(dá)到最大心率的85%左右，這使得它能達(dá)到很好的有氧訓(xùn)練效果 。最近，美國杜魯門大學(xué)的研究人員對比研究了壺鈴體前上下?lián)u擺與在跑步機(jī)上跑步的鍛煉效果，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，兩種運(yùn)動方式都能使到心率達(dá)到同樣的水平 。這就說明，壺鈴體前上下?lián)u擺完全可以做為一種替代性的有氧訓(xùn)練方式 。雖然在跑步機(jī)上跑步消耗的熱量稍微多一些，但是，由于壺鈴體前上下?lián)u擺是負(fù)重進(jìn)行的，所以，會使身體在訓(xùn)練后加速熱量消耗的時間更長一些 。尤其是當(dāng)你采用高強(qiáng)度間歇性方式做壺鈴體前上下?lián)u擺時，更是如此 。比如，你可以連續(xù)做一分鐘快速的壺鈴體前上下?lián)u擺，然后休息30秒鐘，交替進(jìn)行，持續(xù)5~20分鐘 。此外，欲了解你知道嗎？有氧運(yùn)動也需要器材 可閱讀：你知道嗎？有氧運(yùn)動也需要器材

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