慢 跑、游泳、騎自行車、健走、瑜伽、伸展等 ， 都被公認(rèn)為標(biāo)準(zhǔn)的有氧運(yùn)動(dòng) 。有氧運(yùn)動(dòng)除了能提高身體抵抗力、抗衰老、防止動(dòng)脈硬化、降低心腦血管疾病的發(fā)病率等 外 ， 對(duì)于對(duì)抗輕度和中度的抑郁癥患者 ， 也具有功效 。因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)可增加身體的含氧量 ， 對(duì)于情緒控制幫助大 ， 吸氣時(shí)讓腦部的細(xì)胞充滿能量 ， 頭腦清晰了 ， 思考 能力等自然都可達(dá)到正向的效果 。
 
持續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)時(shí) ， 最大心跳率會(huì)達(dá)到60%～80% ， 可以刺激腦內(nèi)啡和血清素的分泌 ， 使得人沉迷在愉悅的心情中 ， 有助于對(duì)抗抑郁癥 。此外 ， 運(yùn)動(dòng)的時(shí)候 ， 會(huì)轉(zhuǎn)移注意力 ， 暫時(shí)忘卻煩惱 ， 而運(yùn)動(dòng)完后 ， 全身舒暢 ， 達(dá)到放松的效果 ， 這些對(duì)抑郁癥的治療都有幫助 。此外 ， 欲了解降血糖的有氧運(yùn)動(dòng) 可閱讀：降血糖的有氧運(yùn)動(dòng)

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