運(yùn)動健康來
 
生命在于運(yùn)動，運(yùn)動使生命增強(qiáng)活力 。運(yùn)動可以調(diào)節(jié)人的心理，使人朝氣蓬勃、充滿活力;運(yùn)動可以增強(qiáng)人對外界的適應(yīng)力和抵抗力;能推遲衰老，防病治病，使人健康長壽 。不運(yùn)動的人，30歲以后身體機(jī)能就開始下降，而經(jīng)常運(yùn)動的四五十歲身體機(jī)能還相當(dāng)穩(wěn)定 。人在運(yùn)動中，身上的各器官、各部位都得到鍛煉，從而提高人體對各種疾病的抵抗力 。運(yùn)動是一種神奇的藥劑，持之以恒的體育運(yùn)動，無疑將會延長生命 。
 
運(yùn)動前的熱身
 
要知道，這可不是梳一下辮子、喝杯水的事情，這是在開始運(yùn)動前的必要過程 。當(dāng)肌肉越松弛時(shí)，它們也更容易被駕馭和擴(kuò)展，做這些運(yùn)動將使您減少受傷機(jī)會，因此，花上5分鐘的時(shí)間，讓您的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的 。您需要明白這一步是您健身鍛煉的良好開端 。
 
運(yùn)動有益大腦
 
運(yùn)動可以促使大腦獲得積極休息，改善大腦的供血情況，因而可以使人的頭部清醒、思維敏捷;運(yùn)動可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高心臟的功能，運(yùn)動時(shí)冠狀動脈的血流量要比安靜時(shí)提高10倍 。
 
不要超負(fù)荷舉重
 
當(dāng)您看到插在生日蛋糕上的蠟燭已經(jīng)逾30根時(shí)，不禁驚異歲月的飛逝，但這并不是讓您沖進(jìn)健身房，抓起第一眼看到的啞鈴的理由 。您需要慢慢地開始，并循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動量，健身教練會告誡您：慢慢來是鍛煉的關(guān)鍵 。因?yàn)槟赡芟胂蟛坏竭\(yùn)動之后的24-48小時(shí)之內(nèi)，將會感到怎樣的痛苦，因此開始的時(shí)候需要慎重一點(diǎn) 。另外，如果您盲目地試圖舉起超負(fù)荷的重量，就有可能導(dǎo)致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部 。這么看來選擇1.5-2.5千克的重量會比較適合，通常重復(fù)動作15-20次，如果您希望更快地獲得堅(jiān)實(shí)的肌肉，也可以選擇稍重些的重量，但只要重復(fù)8-12次就可以了 。記住不要急于求成，有節(jié)制地完成您的練習(xí)，才會達(dá)到好的效果 。此外，欲了解 走路散步健健康康可閱讀：走路散步健健康康

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