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世界衛(wèi)生組織在世界癌癥日發(fā)表《關(guān)于身體活動(dòng)有益健康的全球建議》指出，每周從事150分鐘中等強(qiáng)度的身體活動(dòng)可減少乳腺癌和結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn) 。

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致壽命縮短

過(guò)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)使兒茶酚胺和促腎上腺皮質(zhì)激素分泌增多，從而使T細(xì)胞受體因“飽和”而功能銳減，同時(shí)還可反饋性地使血液中的T淋巴細(xì)胞減少，并抑制B淋巴細(xì)胞的生物活性，降低免疫功能。因此，超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)后人體極易疲勞，甚至加重已患疾病的病情。有很多人只在有時(shí)間或有心情時(shí)才偶爾做運(yùn)動(dòng)，這種偶爾為之的“運(yùn)動(dòng)”很容易破壞人體正常的新陳代謝過(guò)程，甚至還會(huì)加重器官的磨損，縮短人的壽命。

運(yùn)動(dòng)可使機(jī)體新陳代謝加快，使體內(nèi)耗氧量急劇增加，產(chǎn)生大量活性氧，這是一種促使人體衰老的物質(zhì) 。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)激烈或超量，也會(huì)加劇某些器官的磨損和一些生理功能的失調(diào)，導(dǎo)致一些臟器的損傷，以致生命進(jìn)程縮短，從而出現(xiàn)早衰或早逝。德、美諸國(guó)生理學(xué)家新近的研究也發(fā)現(xiàn)，過(guò)多過(guò)度的運(yùn)動(dòng)，會(huì)使體內(nèi)各器官供血供氧失去平衡，導(dǎo)致大腦早衰，擾亂內(nèi)分泌系統(tǒng)，損壞人體免疫機(jī)制。特別是像短程賽跑這類(lèi)在瞬間爆發(fā)的劇烈運(yùn)動(dòng)，由于肌肉的需氧急劇增加，使得大腦、肝臟等內(nèi)臟器官的血管應(yīng)激收縮，以便將血液擠出以供四肢肌肉之用，而這些臟器卻在劇烈運(yùn)動(dòng)過(guò)程中處于缺氧狀態(tài)，這對(duì)健康甚為有害。長(zhǎng)時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)，不僅迫使四肢肌肉與大腦和五臟六腑爭(zhēng)氧，還會(huì)促使人的新陳代謝長(zhǎng)期處于旺盛狀態(tài)，縮短了人體細(xì)胞分裂的周期，加速機(jī)體器官組織的磨損與衰老，從而導(dǎo)致生命的早逝。

低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)會(huì)

導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)缺乏

運(yùn)動(dòng)缺乏是指人們因長(zhǎng)時(shí)間缺乏足夠的運(yùn)動(dòng)，身體各方面機(jī)能下降，最終危害到身體健康。運(yùn)動(dòng)缺乏程度輕的人醫(yī)學(xué)上稱之為亞健康人群，重者會(huì)發(fā)展成疾病，嚴(yán)重威脅健康、生命，如糖尿病、腦血栓、心臟病、癌癥等。缺乏運(yùn)動(dòng)是一個(gè)世界性的公共健康問(wèn)題。運(yùn)動(dòng)雖然是很多慢性病在穩(wěn)定期的輔助治療方法，但實(shí)際上，慢性病患者的運(yùn)動(dòng)量較正常人更少。糖尿病是一種常見(jiàn)病，飲食和運(yùn)動(dòng)是其治療措施中的重要組成部分，合理膳食和運(yùn)動(dòng)可以提高患者對(duì)胰島素的敏感性，減少降糖藥物的使用劑量。

缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)使人的肌肉松弛、無(wú)力，很容易造成運(yùn)動(dòng)性損傷。有時(shí)僅是一個(gè)十分簡(jiǎn)單的動(dòng)作，如俯身去撿一支鉛筆或是去更換天花板上的一個(gè)燈泡，也會(huì)令缺乏運(yùn)動(dòng)的人“閃”了腰、“擰”了脖子。缺乏運(yùn)動(dòng)是多種疾病發(fā)生的主要原因。如果你是久坐不動(dòng)的人，同運(yùn)動(dòng)積極的人相比，心臟的發(fā)病率高30%，高血壓發(fā)病率高35%，糖尿病發(fā)病率高42%，疾病的總體死亡率高3倍。

中等強(qiáng)度的適度運(yùn)動(dòng)最有益健康

適度運(yùn)動(dòng)是一種低強(qiáng)度、低能量消耗的運(yùn)動(dòng)模式，也稱“適度鍛煉” 。它是以有氧運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)，通過(guò)一定量的全身運(yùn)動(dòng)，全面提高人體機(jī)能，進(jìn)而改善身體素質(zhì) 。

德國(guó)和美國(guó)的研究人員公布的研究結(jié)果顯示，散步等適度運(yùn)動(dòng)可以令小鼠長(zhǎng)出新的大腦神經(jīng)細(xì)胞。這一結(jié)果表明，堅(jiān)持鍛煉與降低患神經(jīng)變性疾病的風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)，老年人經(jīng)常鍛煉，可降低患老年癡呆癥等神經(jīng)紊亂疾病的風(fēng)險(xiǎn) 。

科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，適度運(yùn)動(dòng)對(duì)人體至少有以下好處：⑴能延緩隨年齡增長(zhǎng)而帶來(lái)的生理機(jī)能衰退，對(duì)防止出現(xiàn)早衰頗有裨益;⑵持之以恒的適度運(yùn)動(dòng)，可加速體內(nèi)脂肪、糖和蛋白質(zhì)的分解，提高心肺功能，減少外周血液循環(huán)的阻力，從而減輕心臟工作的負(fù)擔(dān)，有效地預(yù)防心腦血管疾病，延長(zhǎng)機(jī)體各臟器的工作壽命;⑶適度運(yùn)動(dòng)可刺激產(chǎn)生較多的體內(nèi)免疫輔助劑，使免疫功能增強(qiáng)，從而起到抵抗病毒、細(xì)菌的感染和抑制并殺死體內(nèi)突變癌細(xì)胞的作用;⑷適度運(yùn)動(dòng)最能促進(jìn)人體內(nèi)釋放一種欣快物質(zhì)——內(nèi)啡肽，該物質(zhì)可使人心情愉悅，精神振奮，心緒高漲，這對(duì)消除負(fù)性情緒，怡情養(yǎng)性很有益處，可大大提高生命以及生活的質(zhì)量。此外，欲了解調(diào)節(jié)心態(tài)平和的方法，合理飲食加上適度運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)心態(tài) 可閱讀：調(diào)節(jié)心態(tài)平和的方法，合理飲食加上適度運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)心態(tài)

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生命在于“適度運(yùn)動(dòng)”-