上班累了就趴在桌子上歇一會兒，回家累了就躺床上睡一覺……多數(shù)人累了之后首先想到的就是休息 。然而，日本國際武道大學調節(jié)科學系山本利春教授指出，感覺疲勞時更應該運動 。慢跑等有氧運動，能改善血液循環(huán)，有效處理掉肌肉、肝臟的血液里引起疲勞的乳酸 。并且運動的強度低，產(chǎn)生的新乳酸也會少，原理上，這比不運動更容易消除疲勞 。
 
山本教授提醒，不要運動過度 。運動強度達到八分即可，脈搏保持在每分鐘120~130，運動20~30分鐘最佳 。比如慢跑的速度保持在能夠邊說邊跑，微微出汗即可;騎自行車速度以能剛感受到耳邊風聲為宜，踏腳板感到稍微用力即可;游泳泳姿為蛙泳、自由式等，慢游為宜，即使在水中行走也很有效 。
 
不同的疲勞也有不同的運動緩解方法：走累了時，站立，雙腳與肩同寬，一條腿膝關節(jié)彎曲，腳踝靠近臀部，拉伸大腿前面肌肉;做弓步練習，腳后跟緊貼地面，拉伸小腿后部肌肉，可以緩解腿部的酸脹疼痛 。
 
肩頸酸痛時，可將左右手背、肘部貼緊抬于胸前，身體挺直，然后將手腕外翻，掌心向外朝身體兩側推，可緩解疲勞，預防肩周炎、網(wǎng)球肘等 。
 
久坐、長時間駕車引發(fā)腰部疲憊疼痛時，應坐直身體，兩手叉腰，然后抬起一側坐骨，同時下壓同側腰部，兩側輪番運動，能夠溫暖肌肉和關節(jié)，預防腰酸、腰痛等疾病 。此外，欲了解能消除疲勞的食物，快速消除疲勞的7種食物 可閱讀：能消除疲勞的食物，快速消除疲勞的7種食物

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