獲得鍛煉的肌肉：胸部、三頭肌及肩部 。
 
你所需要的：一條毛巾(放于膝蓋下) 。
 
要領(lǐng)：雙膝和雙手著地伏在地上 。雙手保持與肩同寬，抬頭，緩緩將胸部貼近地面，然后抬起 。
 
運(yùn)動(dòng)量：初學(xué)者做2-3組，每組12到12次，中等水平者做運(yùn)動(dòng)時(shí)抬起小腿，雙腿交叉，進(jìn)行2-3組，每組15到25次;熟練者伸直雙腿，腳趾著地，分2-3組，每組22到23次 。
 
小建議：記住保持胸部挺直，收腹 。此外，欲了解常見(jiàn)的六種俯臥撐組合動(dòng)作 可閱讀：常見(jiàn)的六種俯臥撐組合動(dòng)作

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