獲得鍛煉的肌肉：下腹部 。
 
你所需要的：用于仰臥的毛巾或墊子 。
 
要領(lǐng)：仰臥在墊子上雙腿抬起 ， 膝蓋彎曲成適當(dāng)角度 。手放置于腦后 ， 將膝蓋抬起貼胸部 ， 然后慢慢放下 。
 
運(yùn)動(dòng)量：初學(xué)者做2-3組 ， 每組30到50次;中等水平者做2-3組 ， 每組50到70次;熟練者做2-3組 ， 每組70-100次 。
 
小建議：當(dāng)臀部抬離地面時(shí) ， 注意收縮你的腹部 。此外 ， 欲了解鍛煉腹直肌:仰臥抬腿卷縮上體 可閱讀：鍛煉腹直肌:仰臥抬腿卷縮上體

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