獲得鍛煉的肌肉：肩膀及胸部 。
 
你所需要的：一個朋友 。
 
要領(lǐng)：雙腿分開與肩同寬站好，雙臂抬起成90度角 。緩緩抬起手臂與肩平，同時你的伙伴把你的肘部向下壓以增加阻力(不要太用力) 。
 
運動量：初學(xué)者做2-3組，每組12到20次;中等水平者做2-3組，每組15到25次;熟練者做2-3組，每組20到30次 。
 
小建議：當(dāng)你變得來越熟練時，你的朋友以逐漸加大力度 。此外，欲了解肩部內(nèi)收該如何運動調(diào)整 可閱讀：肩部內(nèi)收該如何運動調(diào)整

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