健身越來越受到中老年人的關(guān)注，但是在健身房中，你真的會選擇好器材來鍛煉自己嗎?中老年朋友請不要走進健身誤區(qū)，對身體造成傷害 。
 
中老年健身操誤區(qū) 小心健身不成反傷身
 
時下很多中老年人人都熱衷于健身活動，原因很簡單：絕大多數(shù)人都希望在運動中得到健康與活力 。另外一部分人是為了擁有姣好的身形和良好的氣質(zhì) 。初衷固然美好，但在健身過程中，總會有很多人會因誤區(qū)干擾，導(dǎo)致事倍功半，下面看看那些在健身中容易犯下的小錯誤吧 。
 
誤區(qū)一：器械訓(xùn)練與健身操“井水不犯河水”
 
健身房里通常會出現(xiàn)“井水不犯河水”的兩個區(qū)域：器械訓(xùn)練區(qū)域和健身操區(qū)域 。“器械訓(xùn)練是男人的事，跳健身操是女人的事，互不相關(guān) 。”這樣下去會在誤區(qū)中越陷越深 。健身教練指出：男性跳健身操同樣可以提高心肺功能、柔韌性和協(xié)調(diào)性 。女性通過器械訓(xùn)練不但可以訓(xùn)練耐力、速度等基本素質(zhì)，還可改善體型、增強活力 。無論放棄哪一種運動都是非?？上У?。
 
誤區(qū)二：女人練器械會變粗壯
 
男性練器械后變得胸寬、背厚、肌肉發(fā)達的狀況讓女性提出疑問，女人練器械會不會也變得粗壯?實際上，長肌肉并非一朝一夕就能成功，小重量、多次數(shù)的訓(xùn)練不但不易長肌肉，還能減去多余的脂肪 。健身教練表示，女性體內(nèi)的雄性激素較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力就相當(dāng)差，合理的器械訓(xùn)練最終只會使體型更美妙 。
 
誤區(qū)三：練健身操、形體操可美體
 
一項調(diào)查顯示：絕大多數(shù)女性健身者都認(rèn)為練健身操可美體 。但是訓(xùn)練的結(jié)果卻不盡如人意：下肢變得結(jié)實、強壯，但能體現(xiàn)形體美的肩、胸、背等關(guān)鍵部位并未得到鍛煉 。健身教練指出：美體要合理利用器械做有針對性的鍛煉，可使胸圍變大、變小，肩變寬、臀變翹，只有合理鍛煉身體各部位，體型才能有明顯改善 。
 
誤區(qū)四：練哪里就減哪里的脂肪
 
這個想法是相當(dāng)幼稚且不現(xiàn)實的 。健身教練憑著豐富的實踐經(jīng)驗告訴我們：適度、合理的器械訓(xùn)練，才能有效地進行無氧代謝和有氧代謝，達到減肥的目的 。適度是指在每次訓(xùn)練中完成的運動應(yīng)不超過身體負(fù)荷;合理是指用科學(xué)的方法對全身各部位肌肉進行訓(xùn)練，而不只是單純?nèi)ゾ毮骋粋€部位的肌肉 。
 
誤區(qū)五：多出汗才能多減脂
 
“多出汗多減脂”的誤區(qū)導(dǎo)致許多健身操訓(xùn)練者心甘情愿地跳個不停，且樂此不疲 。某些教練還建議不要喝水，認(rèn)為好不容易出了一點汗，喝水豈不是白練了嗎?研究表明，大量排汗而不補充適當(dāng)水分，極易造成虛脫 。單純的出汗并不能有效減肥，適量地增加一些器械訓(xùn)練才能達到良好的效果 。
 
總結(jié)：健身操，健身舞，都屬于健身房鍛煉的項目，大家進入健身房來強健自己的體魄 。首選當(dāng)選擇適合自己的項目 。拒絕誤區(qū)的傷害，尋找適合自己的方法 。此外，欲了解每天4大按摩健身操養(yǎng)護你的肝臟 可閱讀：每天4大按摩健身操養(yǎng)護你的肝臟

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