初期健身一定要的掌握的3個(gè)健身方法 ， 循序漸進(jìn) ， 意念集中 ， 力竭 。新手健身不必去研究那些看似復(fù)雜的健身方法 ， 只需掌握這3個(gè)基本的健身方法 ， 也是最有效果的 ， 其他的健身方法可以舉一反三 ， 實(shí)踐中慢慢摸索 。
 
1、循序漸進(jìn)
 
循序漸進(jìn)是防止肌肉拉傷 ， 增加健身強(qiáng)度最直接 ， 有效的方法 。特別是健身初期 ， 很多新手都因?yàn)橛?xùn)練強(qiáng)度的突增而引起肌肉拉傷 ， 影響了健身進(jìn)程 。
 
增大肌肉塊需要做每組8-12RM的訓(xùn)練強(qiáng)度 ， 一個(gè)重量的動(dòng)作做的時(shí)間久了 ， 肌肉會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)感 ， 一旦這種適應(yīng)感形成 ， 肌肉便不再生長(zhǎng) ， 需要新的刺激來(lái)打破這種適應(yīng) ， 這時(shí)就需要循序漸進(jìn)的增加重量 ， 所以以增長(zhǎng)肌肉塊為目的的健身者來(lái)說(shuō) ， 一旦某個(gè)動(dòng)作每組輕松做滿12次 ， 就要考慮增加重量了 ， 刺激肌肉重新生長(zhǎng) 。
 
2、意念集中
 
意念集中是力量訓(xùn)練最常用的方法之一 ， 意念集中就是鍛煉哪塊肌肉肌肉就關(guān)注哪塊肌肉的發(fā)力過(guò)程 ， 即肌肉的收縮和放松 。意念集中有助于達(dá)到肌肉的深度刺激 ， 同時(shí)能輔助神經(jīng)系統(tǒng)完成對(duì)目標(biāo)肌肉的血液回流 ， 補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng) 。
 
3、力竭
 
力竭是指身體用盡力量不能完成標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作為止 。通過(guò)所講12RM的訓(xùn)練強(qiáng)度 ， 就是每組動(dòng)作用盡全力只能做12次 ， 其目的是達(dá)到肌肉的深度刺激 ， 沒(méi)有刺激就沒(méi)有增長(zhǎng) ， 力竭是最基本的深度刺激肌肉方法之一 。此外 ， 欲了解運(yùn)動(dòng)員5個(gè)飲食誤區(qū)毀其身體 可閱讀：運(yùn)動(dòng)員5個(gè)飲食誤區(qū)毀其身體

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