坐姿啞鈴?fù)婆e：背部挺直，坐于長凳上，正手抓握啞鈴舉至雙肩連側(cè)，掌心向前 。吸氣，垂直向上推舉啞鈴，緩慢下落動作完成時呼氣 。
 
坐姿啞鈴?fù)婆e是鍛煉肩部的基本動作，對三角肌尤其三角肌中部的鍛煉最明顯，同時對斜方肌上部、前鋸肌和肱三頭肌有很好的鍛煉效果，在維持身體平衡過程中腰腹部也得到一定的鍛煉 。可采用站姿做這一練習(xí)，也可左右兩臂交替推舉 。為防止脊柱拉伸，常常用坐姿做推舉練習(xí) 。
 
坐姿啞鈴?fù)婆e注意事項：
 
1.向上推舉啞鈴時，兩臂不要伸直，以免造成 。接近兩臂伸直位置，做停留3-6秒做頂峰收縮 。
 
2.動作過程保持對啞鈴的控制，切忌身體搖晃 。
 
3.坐姿啞鈴?fù)婆e動作中，注意力集中在三角肌，使三角肌發(fā)力 。此外，欲了解自創(chuàng)一個不錯的啞鈴健身計劃 可閱讀：自創(chuàng)一個不錯的啞鈴健身計劃

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 啞鈴彎舉動作和3個注意事項
• 鍛煉身上的每一處肌肉 一副啞鈴足矣
• 減肥啞鈴操被神話
• 坐姿下壓三頭訓(xùn)練器您了解多少呢
• 啞鈴鍛煉大腿肌肉的3個方法
• 啞鈴鍛煉小臂肌肉的8個方法
• 腰椎彎曲協(xié)調(diào)性訓(xùn)練
• 啞鈴鍛煉背部肌肉的4個方法
• 啞鈴鍛煉三角肌的3個方法
• 啞鈴鍛煉肱二頭肌4個方法