一個簡單的健身球 ， 下面七步幫你在家輕松完成你的健身計(jì)劃 。
 
1.動作名稱：站姿健身球水平旋轉(zhuǎn)
 
動作方法：雙腳分立與肩同寬；身體重心放到一側(cè)；雙手直臂按壓健身球上下兩端；之后保持手臂壓力并慢慢將球旋轉(zhuǎn)至雙手位置交替 。
 
注意事項(xiàng)：重心放至一只腳 ， 做完一組后重心轉(zhuǎn)至另一只腳；雙臂要伸直用力；保持挺胸收腹 ， 均勻呼吸 。
 
鍛煉效果：增加手臂小肌肉群力量 ， 修飾肩部曲線 ， 鍛煉身體協(xié)調(diào)能力 。
 
2.動作名稱：仰臥健身球上伸展練習(xí)
 
動作方法：保持身體正直坐與健身球上；緩緩將身體后仰并將臀部與髖關(guān)節(jié)慢慢向前；上半身仰臥與健身球上；雙臂保持頭上伸展 。
 
注意事項(xiàng)：雙腳分立保持與肩同寬 ， 保持腹部伸展動作 ， 均勻呼吸 ， 將腹部前側(cè)伸長 。
 
鍛煉效果：是一種非常好的腹部伸展練習(xí) ， 在腹部訓(xùn)練后 ， 這個練習(xí)可讓腹部充分放松 。
 
3.動作名稱：健身球靜態(tài)手臂支撐
 
動作方法：身體成靜態(tài)手臂支撐；慢慢將健身球放至小腿下方；保持雙臂微曲 ， 靜態(tài)堅(jiān)持1-2分鐘 。
 
注意事項(xiàng)：臀部不可抬起過高 ， 不可聳肩 ， 腹部肌肉收緊 ， 雙腿與球上保持穩(wěn)定 ， 剛剛開始練習(xí)雙腳可分立 ， 經(jīng)過一段時間后將雙腳慢慢并攏 。
 
鍛煉效果：針對腹橫肌、豎脊肌、腹直肌等的訓(xùn)練 ， 對于腹部形態(tài)的塑造能起到很好的作用 。
 
4.動作名稱：仰臥起坐健身球靜態(tài)練習(xí)
 
動作方法：身體平躺地面；雙腳微微用力內(nèi)收夾住健身球；上下半身微微抬起至45度；雙手向雙腳方向遠(yuǎn)伸保持1-2分鐘 。
 
注意事項(xiàng)：雙腿夾球持續(xù)用力 ， 保持上身穩(wěn)定 ， 均勻呼吸 ， 雙腿微微彎曲并保持內(nèi)收用力 。
 
鍛煉效果：塑造女生誘人的迷人腹部曲線 。另外 ， 長期練習(xí)還可以加強(qiáng)肌肉力量 。
 
5.動作名稱：健身球仰臥起坐
 
動作方法：身體仰臥與墊上；雙腿彎曲并將健身球放于腿部以下；雙腿保持自然彎曲；之后勻速進(jìn)行仰臥起坐練習(xí) 。此外 ， 欲了解使用健身球鍛煉上下肢柔韌性 可閱讀：使用健身球鍛煉上下肢柔韌性

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