梅勒妮最近問了我一個(gè)問題 ， 這個(gè)問題也是許多跑步者在冬季跑步中都會(huì)遇到的問題 。
 
我在為三月份在佛羅里達(dá)進(jìn)行的半程馬拉松比賽而訓(xùn)練 ， 但是我住在馬塞諸塞州 。我要如何在這樣一個(gè)寒冷的天氣里去準(zhǔn)備一個(gè)在溫暖天氣下進(jìn)行的比賽呢 。
 
避開寒冷的天氣 ， 在一個(gè)溫暖的天下下進(jìn)行跑步比賽這在寒冷的冬天里聽起來是多么吸引人(特別是在美國東北部的冬天)但是這也給現(xiàn)在的訓(xùn)練一些挑戰(zhàn) 。準(zhǔn)備一個(gè)溫暖天氣下比賽的關(guān)鍵是 ， 你在寒冷天氣下的訓(xùn)練就是要去適應(yīng)這種溫暖的天氣 。
 
適應(yīng)環(huán)境可以獲得什么好處呢?你會(huì)比那些沒有適應(yīng)的人更早 ， 更多的出汗 。這也就意味著你身體的自動(dòng)降溫機(jī)制更有效率 ， 身體的自動(dòng)降溫會(huì)使你的心跳速度相應(yīng)變緩 ， 皮膚溫度也相應(yīng)變低 。你也會(huì)跑的更快 ， 并且相較那些同樣健康但是不適應(yīng)溫度的人你沒那么費(fèi)勁兒 。你也會(huì)減少熱疾病的風(fēng)險(xiǎn) ， 比如脫水 。
 
適應(yīng)一個(gè)相對溫暖的環(huán)境大概要花兩周的時(shí)間 。然而早兩周到達(dá)溫暖比賽地點(diǎn) ， 不是對每個(gè)人都可以的 。所以我們?nèi)绾稳ミm應(yīng)溫暖氣溫 ， 在你的訓(xùn)練地依舊是冰天雪地的老家的時(shí)候呢?首先 ， 你需要一個(gè)跑步機(jī) 。獲得最適環(huán)境 ， 你的室內(nèi)跑步環(huán)境需要盡可能的接近你的比賽條件因?yàn)槿绻悴痪S持溫暖環(huán)境你就會(huì)失去優(yōu)勢 。但是 ， 這并不是要你做所有的訓(xùn)練都在跑步機(jī)上完成 。還有些要做的 。
 
比賽前三周 ， 至少有三次跑步訓(xùn)練是在室內(nèi) 。如果你在為半馬拉松或者馬拉松訓(xùn)練 ， 確保這三次訓(xùn)練中有一次是長跑 。
 
比賽前兩周 ， 重復(fù)相同的日程 ， 同時(shí)在你的短跑訓(xùn)練中有一個(gè)訓(xùn)練要用你的比賽速度 。比賽前一周 ， 進(jìn)行三個(gè)室內(nèi)短跑訓(xùn)練
 
比賽前一周內(nèi)確保你水分充足 ， 特別是在你去的比賽地的途中和到達(dá)以后 。你比賽前一天(或者一些天 ， 如果你到達(dá)的比較早) ， 戶外散步或者做一個(gè)戶外慢跑 ， 這可以讓你適應(yīng)溫度和濕度的改變 。此外 ， 欲了解跑步要學(xué)會(huì)保護(hù)膝關(guān)節(jié) 可閱讀：跑步要學(xué)會(huì)保護(hù)膝關(guān)節(jié)

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