雖然馬拉松是一項經(jīng)濟、有效的有氧運動，但社會的認可、百姓的參與還遠沒有達到應有的規(guī)模效應 。主要原因是鍛煉者沒有正確掌握馬拉松的技術要求和合理地分配體力，從而不能體會馬拉松運動帶來的樂趣和獲得身體上的收益，并最終予以放棄 。下面就和朋友們談談如何進行馬拉松運動 。
 
健康馬拉松也屬于較大強度、耐力性項目，持續(xù)時間一般在30～40分鐘左右 。它一方面要求盡量減少能量的消耗，以保證跑完全程;一方面還要維持一定的跑速 。所以，正確地掌握運動要領、合理地分配體力是非常重要的 。
 
1、正確的跑步動作：起跑后，兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，隨著跑的節(jié)奏自然擺動，前后擺動不大而稍有上下彈動，肩稍抬高;跑步中大腿前抬較高，后蹬充分，這樣可使腹部肌肉緊張;腳尖要朝向正前方，后蹬要有力，落地要輕柔，動作要放松 。
 
2、腳的著地動作：應采取全腳掌落地然后過渡到前掌蹬地的方式 。這種方式，腿的后部肌肉比較放松，跑起來省力，但速度較慢，適于大多數(shù)人和初學者平時健身 。
 
3、控制腹?。厚R拉松中腹肌應適度緊張，注意提氣，這本身就是對呼吸器官功能的訓練，也是對腹肌的鍛煉 。在跑動中，腹部壓力增大 。腹肌的控制力就能使肚子不至下垂或突出，它對保持身體的健美很有效 。當然，隨著年齡的增長，腹肌力量會減退，可適當增加一些增強腹肌的練習內容 。
 
4、正確呼吸：在馬拉松的過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，因此要很好地注意呼吸方式和節(jié)奏 。一般情況下，可兩步一吸或三步一吸，注意節(jié)奏不能起伏過大 。吸氣方式上，應盡量采用鼻呼吸和口鼻混合呼吸 。冬季馬拉松時，可用舌抵住上腭，以避免冷空氣直接大量吸入而造成對氣管、支氣管的刺激 。此外，欲了解影響馬拉松長跑運動員的因素 可閱讀：影響馬拉松長跑運動員的因素

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