下個月小晏就滿25歲了 。女人25歲以后新陳代謝要減慢了 。你家附近有個公園，你卻一直都不愛動，把這么好的地理位置給浪費了 。干脆每周抽幾個晚上去跑跑步唄 。聽完好友的提醒，小晏反問一句：跑步有什么好?
 
長跑有什么好處?
 
這天，好友半開玩笑半認真地說道：女人25歲以后新陳代謝要減慢了 。你家附近有個公園，你卻一直都不愛動，把這么好的地理位置給浪費了 。干脆每周抽幾個晚上去跑跑步唄 。聽完好友的提醒，小晏反問一句：跑步有什么好?
 
專家解惑：
 
周同介紹，科學(xué)實驗證實，長跑過程中較長時間的有節(jié)奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，當吸收氧氣量超過平時的7～8倍時，肺活量便會相應(yīng)的提高;長跑還能讓心肌供氧狀態(tài)得到改善，使心肌肌纖維變粗、心收縮力增強，從而提高心臟工作能力，所以長跑是健身的一種非常好的鍛煉方式 。
 
不僅如此，長跑時，人體內(nèi)的血液循環(huán)加快，對排泄系統(tǒng)的有害物質(zhì)起到清洗作用，從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴散 。據(jù)測定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，血液中膽固醇水平會下降 。
 
長跑不僅健身，還能健心 。因為不重視比賽勝負，只求在輕松愉快中健身，所以最能促進體內(nèi)釋放一種多肽物質(zhì)內(nèi)啡吠
 
從而使人產(chǎn)生一種持續(xù)的欣快感和鎮(zhèn)靜作用，對緩解現(xiàn)代社會高節(jié)奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益，對于培養(yǎng)人們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強意志也具有良好的作用 。
 
但周同提醒，平時沒有體育鍛煉習(xí)慣的人應(yīng)該循序漸進，如果運動量大大超出平時負荷，有可能會造成猝死或者其他運動傷害;輕度活動就有胸悶、頭痛、頭暈等不適癥狀者以及心腦血管疾病者，在開始一項運動之前應(yīng)該先咨詢醫(yī)生的意見 。另外，要做好充分的準備運動，確保路況良好才開始長跑 。此外，欲了解長跑訓(xùn)練的必備小知識 可閱讀：長跑訓(xùn)練的必備小知識

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