跑步除了雙腿之外 ， 還要用到上半身核心肌肉 ， 每周進行以下5組專家推薦的肌肉鍛煉 ， 可跑得更快 ， 并讓身體變得更強更健康 。
 
 如果要想跑得更快 ， 練得更健康 ， 變得更強壯 ， 你需要以跑手的方式鍛煉上身的核心肌肉群 ， 而不是僅僅做做仰臥起坐 。美國亞利桑那州的跑步教練格雷格麥克米蘭制定的專為跑步涉及的包括5個動作的肌肉鍛煉計劃 ， 專門加強短跑、山下坡跑、沖刺跑、長跑需要用到的肌肉 ， 并可避免肌肉受傷 。在跑步之前或者之后 ， 選擇其中兩項 ， 每周鍛煉3次即可起到有益的效果 。
 
各種跑步需要使用的身體肌肉
 
快速跑
 
上坡跑
 
下坡跑
 
長跑
 
變向跑
 
專為跑步設計的肌肉鍛煉
 
超人運動
 
鍛煉部位：腹橫肌 ， 下背部
 
臉朝下躺在地上 ， 雙手向上舉過頭頂 ， 雙腿伸直 。抬起頭部、左手和右腳 ， 離開地面10厘米左右 。數(shù)3下 ， 放下頭、手、腳;然后抬起頭部、右手和左腳;每邊各做10次 。注意 ， 肩膀不要抬高太多 。如果要怎加難度 ， 可同時抬高頭部、雙手和雙腳 。

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

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