到了寒冷的冬季，由于嚴(yán)寒，很多人都是選擇留在室內(nèi)取暖，不想去飽受嚴(yán)寒之苦 。然而，健身教練提議，寒冷冬季，身體也應(yīng)動起來，出去走一走，鍛煉鍛煉，更有利于健康 。而登山就是一種不錯的選擇哦 。
 
冬季登山，你嘗試過嗎?很多人會皺著眉頭說：危險 。其實(shí)不然，正規(guī)景點(diǎn)開放的登山都是有安全保障的 。冬季人體的新陳代謝減慢，出汗減少，再加上氣溫降低，空氣密度增大，人就不會感到像夏天爬山那樣累得氣喘吁吁 。登山可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高肌肉的耐受力和神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性 。在登山的過程中，人體的心跳和血液循環(huán)加快，肺通氣量、肺活量明顯增加，內(nèi)臟器官和身體其他部位的功能會得到很好的鍛煉 。
 
冬季登山，我們應(yīng)該注意些什么呢?首先，我們要選擇好線路，結(jié)伴同行 。其次，要注意時間，冬季日短夜長，一定要在日落前回到營地 。最后，要做好事故防范，不甚摔倒時，可利用背包做緩沖，防止頭部或腰部受傷 。做好充分的準(zhǔn)備后，我們還要掌握登山的要領(lǐng) 。走上坡路時可采取 Z 字形路線攀登，腳底完全平放在斜面上，使摩擦面積最大，以避免滑落，身體不要過于彎曲，以免增加腰部壓力，盡可能保持身體平直 。走下坡路時要把身體重心放在腳后跟上，如果整個腳底踩在地面上的話，很容易滑倒 。下山不宜走得太快，更不可奔跑，這樣會使膝蓋及腿部肌肉感受到過重的張力，使膝關(guān)節(jié)受傷或把肌肉拉傷 。另外，爬山過程中要安排一定的休息時間，每爬1小時，休息5至10分鐘，在陡坡上，每20分鐘休息1至2分鐘 。每次休息時，應(yīng)用雙手輕輕按摩或者捏拉腰背部及大、小腿的各處肌肉 。
 
冬季爬山裝備也十分重要 。眾所周知，海拔上升1000米，氣溫會下降6攝氏度，因此，冬季登山保暖很重要 。外衣方面，我們可以選擇輕便、保暖性好的沖鋒衣 。沖鋒衣已經(jīng)成為近年來冬季登山服裝的熱門選擇，它不僅保溫效果好，而且時尚、美觀，其明艷的色彩，也可在遇到緊急情況時，為他人的營救指明方向 。此外，登山鞋的選擇也很重要，一定要選擇有防滑作用的，最好選擇高幫登山鞋，如果有條件最好再備上登山杖，以緩解腿部壓力 。此外，欲了解那些人不適合爬山健身？ 可閱讀：那些人不適合爬山健身？

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