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新的一年，不知道你有沒(méi)有制定關(guān)于跑步的新年決心:想天天跑，想突破XX時(shí)間，想跑多少。......
然而在一二月的冬天，這些火熱的愿望很容易被南下的冷氣團(tuán)拋棄！如何成為一個(gè)無(wú)論多冷都愿意出門(mén)的跑者？
今天，邊肖將介紹如何在寒冷的冬天養(yǎng)成跑步習(xí)慣。我們來(lái)看看吧！

冬季怎么堅(jiān)持跑步「訓(xùn)練」跑步新手如何在寒冬建立跑步習(xí)慣？

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如何養(yǎng)成跑步的習(xí)慣？
創(chuàng)造愉悅感
在總結(jié)之前，最重要的一點(diǎn)是“愉悅” 。那么如何建立愉悅感呢？
給跑步新手的建議是:感覺(jué)好了就停下來(lái) 。比如跑完5分鐘覺(jué)得開(kāi)心的時(shí)候，停下來(lái)；跑10分鐘，感覺(jué)快停了；然后慢慢加碼到30分鐘、45分鐘；我跑了最后一個(gè)小時(shí) ，我仍然感覺(jué)很好，所以祝賀你達(dá)到了一個(gè)跑步里程碑！
“看到就接受的技巧，目的是欺騙你的心智，產(chǎn)生“[S2/]跑步=心情好”的聯(lián)想。當(dāng)你覺(jué)得跑步不是在懲罰自己的時(shí)候，跑步的習(xí)慣就養(yǎng)成了！

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注意呼吸
冬天跑步的另一個(gè)建議是注意“呼吸” 。
冬天跑步時(shí)呼吸冷空氣，往往會(huì)讓人對(duì)“凍美人條”感到冷。邊肖將戴一種叫做“/s2/]巴拉克拉瓦”的頭飾面具。他說(shuō)雖然會(huì)有點(diǎn)不舒服，但總比肺涼帶來(lái)的不舒服好！
雖然在南方很少看到這樣的防寒用品，但是口罩也差不多，加上現(xiàn)在的防疫政策，可以說(shuō)是一舉兩得。

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前一天晚上準(zhǔn)備好
但是寒流來(lái)襲，你還想出去跑步嗎？也許我們可以先參考一下這位阿拉斯加跑者的做法。
如何在室外零下10度的森林里晨跑？我的方法是把前一天晚上要穿的衣服都收起來(lái) ，有兩個(gè)目的。一個(gè)是確保這些衣服是干凈敞開(kāi)的，而不是隔一天去衣柜或者晾衣服的地方找衣服穿。
還有一個(gè)目的就是明天告訴自己:我已經(jīng)把時(shí)間投入進(jìn)去了！第二天起床的時(shí)候，你會(huì)情不自禁地為現(xiàn)在沒(méi)有出門(mén)而惋惜，因?yàn)槟阕蛱炜吹侥阋呀?jīng)把衣服都準(zhǔn)備好了！相比之下，跑步成了最簡(jiǎn)單的選擇。

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不要每天跑步
最后一個(gè)是“不要天天跑” 。你可能會(huì)疑惑，難道不應(yīng)該每天都做來(lái)養(yǎng)成習(xí)慣嗎？
這就要回到“快感”的第一部分。我一周自己跑3-4次，兩次跑之間一般會(huì)休息一下，而“休息”對(duì)于想建立習(xí)慣的跑步新手來(lái)說(shuō)尤為重要。
第一，這樣可以避免跑量突然增加而受傷；其次，當(dāng)你知道跑步不是每天都要做的事情，而且會(huì)有“休息日”的獎(jiǎng)勵(lì) ，你就可以建立一個(gè)正向循環(huán) 。
這也讓邊肖想起了他曾經(jīng)說(shuō)過(guò)的一句話:“快樂(lè)地享受跑步而不受傷才是最重要的 ?！?nbsp;，當(dāng)你覺(jué)得跑步是一件快樂(lè)的事情的時(shí)候，你越會(huì)感受到跑步的好處，跑步習(xí)慣也就這樣形成了！

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這才是這次養(yǎng)成跑步習(xí)慣的方法。如果你的新年決心“不幸”是養(yǎng)成跑步習(xí)慣，請(qǐng)?jiān)囋嚿厦嫣岬降姆椒?。真心希望這個(gè)愿望不要變成2023的愿望。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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