跑步是最古老的運動方式之一 。在遠古時代，只有跑得快、跑得久，才能獲得更多的獵物，并保護自身安全 。跑步屬于有氧運動，能夠提高心肺功能、血管機能，改善代謝，提高身體靈敏性和平衡能力，還能夠調(diào)節(jié)體脂，培養(yǎng)堅強忍耐的品質(zhì) 。隨著全民健身運動的開展，越來越多的人加入跑步的行列 。跑步要達到三個指標 我們很小就被教育，鍛煉要持之以恒 。所以，很多人認為，一旦開始跑步，就必須天天堅持 。但按照最新的運動科學(xué)成果，跑步并不需要勉強，只要逐步增加訓(xùn)練量就行了 。一般來說，采取跑步健身的人，要想達到一定的訓(xùn)練效果，須達到三個基本指標：持續(xù)時間20分鐘以上;心率120次/分鐘以上(青年人);頻率每周3次以上 。
 
也就是說，一周跑34次就行了 。身體需要休息日 為什么沒必要天天跑步呢?日本富山大學(xué)教授、日本田徑聯(lián)盟科學(xué)委員山地啟司博士在《跑步重點指導(dǎo)》一書中提到：跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現(xiàn)毛病 。一般來說，可以跑兩天休息一天，或跑三天休息一天 。鍛煉能夠促進身體健康是基于超量恢復(fù)這一理論：超過身體正常負荷量的運動量能帶給肌肉和內(nèi)臟更強的刺激，于是身體會認為它的部件功率不夠，就會組織資源去增強相關(guān)的功能，所以身體的健康水平、運動能力便會上升 。可是運動也會帶來身體疲勞，因此需要給身體一定時間去完成超量恢復(fù) 。否則，不僅影響正常工作生活，還會造成損傷 。根據(jù)體力決定跑步天數(shù) 不過，如果達不到上述標準，也不能說沒有鍛煉效果 。比如，身體素質(zhì)差的人一周只跑一次，其他日子選擇散步、健走，也能促進身體健康 。
 
總之，要根據(jù)自己的體力、工作性質(zhì)、疲勞程度等來決定跑步的天數(shù) 。至于當天要不要跑步，可以根據(jù)肌肉的疲勞程度、早晨醒來時感覺好壞、體重的增減、食欲的好壞等因素決定 。此外，跑步過程中，踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)會承受巨大的沖擊力 。所以，如果運動者較胖，可以考慮以其他形式的有氧運動，如游泳、太空漫步機、自行車等替代跑步 。
 
輔以其他運動項目 跑步主要是加強心肺功能和身體耐力，如果想獲得全面健康，還需要輔以其他項目 。我們建議，每周跑步23次，參加其他運動項目23次 。女性朋友可以選擇改善體態(tài)的芭蕾、平和心靈的瑜伽、燃燒脂肪的搏擊操等;男性朋友可以選擇增加肌肉的健美運動，或者提高身體靈敏度，增強自衛(wèi)能力的技擊課程;中老年朋友則可以選擇太極拳、太極劍、秧歌等中國傳統(tǒng)項目 。此外，球類、游泳、遠足、攀巖等眾多花樣都可以豐富訓(xùn)練計劃 。此外，欲了解家有跑步機應(yīng)當懂得美腿訓(xùn)練 可閱讀：家有跑步機應(yīng)當懂得美腿訓(xùn)練

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