“走”是最受中老年人歡迎的運(yùn)動(dòng)，也是最好、最簡(jiǎn)單的鍛煉方式 。我國(guó)早就有“飯后百步走，活到九十九”的養(yǎng)生健身經(jīng)驗(yàn) 。人們常常將各種“走”統(tǒng)稱為“散步”，因?yàn)楦鞣N走之間都有密切聯(lián)系，可是由于在實(shí)踐中走步鍛煉的目標(biāo)、性質(zhì)、方式、方法不同，其效能也有一定差異，為了更好地研究和提高步行鍛煉的效果，筆者主張將各種“走”大體上劃分為散步、健身走、競(jìng)走三類，我們就其之間的差異有所了解，對(duì)提高鍛煉效果大有裨益 。
 
一、走路散步——理想地放松鎮(zhèn)靜劑
 
當(dāng)把“溜彎”、“漫步”、“閑走”這樣字眼輸入網(wǎng)絡(luò)引擎中時(shí)，它們殊途同歸地“拽”出這樣詞語(yǔ)：散步 。散步是一種休閑運(yùn)動(dòng) 。它以閑適的心情，去輕松地漫步 。嚴(yán)格地說(shuō)它是一種健心益智活動(dòng) 。它不要求運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和速度，它有較強(qiáng)的隨意性 。美國(guó)科學(xué)家做過(guò)這樣的實(shí)驗(yàn)：將同屬亞健康的30位60歲老年人分成三組，一組服用鎮(zhèn)靜藥，二組服用健腦營(yíng)養(yǎng)品，第三組每天散步30分鐘 。結(jié)果證明：散步組在緩解疲勞、鎮(zhèn)靜安眠方面，效果最好 。現(xiàn)代社會(huì)更流行“郊游散步”、“雨中散步”、“雪中散步”，這些更能增添悠閑自得的情趣 。俄羅斯大詩(shī)人普希金，將散步稱之為“點(diǎn)燃智慧的火花”，他的作品大都是在散步中構(gòu)思成的 。大量實(shí)踐證明，散步確有健心益智功能 。散步越多，身體消除應(yīng)激激素的能力越強(qiáng)，所以每運(yùn)動(dòng)一次，就如同為自己的身體搞一次大掃除 。
 
現(xiàn)代科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明：散步能增加使人睡得香甜的鎮(zhèn)靜激素β內(nèi)啡肽的數(shù)量，抵抗病毒感染和預(yù)防疾病產(chǎn)生 。
 
散步要先用2—3分鐘時(shí)間做深呼吸和慢速伸展運(yùn)動(dòng)，然后再開(kāi)始散步，把注意力集中在消除心理緊張上，聽(tīng)一聽(tīng)輕松音樂(lè);反復(fù)對(duì)自己說(shuō)：“我愉快，我有力量，我一定成功”之類鼓舞自己的話 。也可以同家人、朋友們一起談笑風(fēng)生地走 。散步時(shí)頭、肩、臀部、膝蓋和腳成一條直線，應(yīng)在整個(gè)散步過(guò)程中保持這種被稱為“脊柱不偏不倚”的姿勢(shì)，并看前方10米處 。散步要選擇清靜、清潔的地方進(jìn)行 。
 
二、健身走——最簡(jiǎn)單有效地有氧運(yùn)動(dòng)
 
盡管我們充分肯定散步的健心健身效能，但是散步不能代替健身走 。散步≠健身走 。健身走是一種有氧運(yùn)動(dòng)，它是心血管健康的保證，是在肌肉不存在氧債的情況下，進(jìn)行的長(zhǎng)時(shí)間身體活動(dòng)，這種活動(dòng)可以提高氧的利用率，降低安靜心率，降低血壓和改變血液成分，還可發(fā)展側(cè)枝循環(huán)和增大冠狀動(dòng)脈面積，防止冠心病發(fā)生 。但作為有氧運(yùn)動(dòng)的健身走，必須要有一定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)速度 。當(dāng)前有眾多的中老年人酷愛(ài)步行鍛煉，有許多人天天走，但卻在增進(jìn)健康素質(zhì)和發(fā)展體能方面效果不大，也就是說(shuō)，雖然天天進(jìn)行走的鍛煉，但卻沒(méi)能有效地提高心血管機(jī)能 。原因何在?
 
這就要從因人而異這個(gè)根本原理說(shuō)起 。有些老年人，雖然年邁，但身體狀況尚好，并非體弱多病，他們進(jìn)行體育鍛煉的目標(biāo)主要是保持、提高健康素質(zhì) 。健康素質(zhì)是人的素質(zhì)重要組成部分，它反映了人們的身體機(jī)能能力，它更能代表人的綜合健康水平 。它包括心肺功能、肌肉力量和耐力以及柔韌性等 。發(fā)展健康素質(zhì)是青少年人鍛煉目標(biāo)，也是大部分中老年人鍛煉目標(biāo)(體弱多病和75歲以上老人除外) 。然而有的人卻自以為年老體衰，只做閑適的散步，不講究運(yùn)動(dòng)量，一味地強(qiáng)調(diào)不搞激烈運(yùn)動(dòng)，實(shí)際上(健身走并非是激烈運(yùn)動(dòng))這種想法和做法，是另一種因人而異原則的違背，并不可取>

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