女人都會夢想成為所有人眼中最耀眼的明星，當(dāng)你擁有了迷人的身材，每個角度看去都是完美無暇的，自然就成為了眾人目光中的焦點 。生活家小編特別為您打造360度完美的瘦身計劃，將各式健康的瘦身減肥資訊綜合起來，幫您擁有完美身材!
 
1、12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量
 
12分鐘的自由泳
 
每天消耗836KJ的運動，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾 。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節(jié)省時間的最好選擇 。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!
 
2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈
 
每日1萬步的行走能保持體型不反彈
 
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ 。1個月就可以減重1kg哦 。
 
換算成時間，相當(dāng)于每天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離 。在臺階等有坡度的地方行走更為有效 。
 
3、拉伸運動，一次堅持七秒效果最好
 
拉伸運動一次堅持七秒效果最好
 
做拉伸運動時，應(yīng)該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好 。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持!
 
4、慢跑20分鐘以上就能出效果
 
慢跑20分鐘以上就能出效果
 
有氧運動能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法 。慢跑屬于有氧運動，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達(dá)到減肥的功效 。游泳、散步等也都屬于有氧運動，可根據(jù)不同條件選擇 。此外，欲了解降血糖的有氧運動 可閱讀：降血糖的有氧運動

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