去室外或者健身房運(yùn)動(dòng)需要一定的條件，有時(shí)會(huì)因?yàn)闆]有太多的時(shí)間而不得不放棄，比較難以堅(jiān)持下來，但是居家運(yùn)動(dòng)就不同了，隨時(shí)都可以進(jìn)行，也不用特地找出一段時(shí)間來，所以現(xiàn)在很多人都傾向于居家運(yùn)動(dòng)，下面，我們來介紹七大居家運(yùn)動(dòng)小方法 。
 
7大居家運(yùn)動(dòng)小方法
 
可能你會(huì)陷入這樣的困境：想要運(yùn)動(dòng)健身，但是工作實(shí)在太忙，抽不出時(shí)間來，不用著急，現(xiàn)在有很多運(yùn)動(dòng)都是可以在家里進(jìn)行了，只要你懂得利用一些小小的器材，就可以讓自己輕松的健身了 。
 
1、俯臥撐小支架：(鍛煉目標(biāo)：胸大肌、雙臂肱二頭肌等)
 
before：咱們男生總是兩手一拍，直接趴在地上啦……有地板還好，滿地灰塵也沒轍 。一來不衛(wèi)生;二來，身體總量壓在手掌上很快就會(huì)有麻木感，很難起到鍛煉作用 。
 
now：俯臥撐小支架，名稱就叫“新式俯臥撐”，不僅解決了不與地面直接接觸的機(jī)會(huì)，手柄上鑲嵌的透氣海綿，也為俯臥撐增加手掌的舒適感 。
 
2、握力器：(鍛煉目標(biāo)：手部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，特別適合長時(shí)間使用電腦鍵盤的男生們)
 
before：沒有電子計(jì)數(shù)量 。
 
now：這種全新握力器，采用電子計(jì)數(shù)功能，可量化鍛煉強(qiáng)度 。手柄也是舒適的流線型，另外，豐富多彩的顏色可以解除長期鍛煉中產(chǎn)生的視覺疲勞 。
 
3、拉力器：(鍛煉目標(biāo)：幾乎所有的上肢肌肉以及部分腰腹肌)
 
before：兩頭分別是手柄，沒有可以蹬腳的設(shè)計(jì)，當(dāng)鍛煉者用腳去踩手柄練習(xí)手臂力量時(shí)，不僅不容易發(fā)力，還容易出現(xiàn)危險(xiǎn) 。
 
now：此款拉力器在老式的基礎(chǔ)上，增加了腳蹬，同時(shí)也增加了安全系數(shù) 。
 
4、啞鈴：(鍛煉目標(biāo)：各類上肢肌肉，對(duì)女生而言，做“飛鳥”練習(xí)，還可以防止胸下垂)
 
before：似乎只有在健身房才有，印象中是“體積笨重的鐵疙瘩”，擺在家里，不僅難看，且有被老媽當(dāng)廢鐵賣掉的危險(xiǎn) 。
 
now：瞧瞧這幾副新式啞鈴，女生都愛不釋手 。摸上去，材質(zhì)“更溫柔”了，采用無毒無害的pvc膠，避免在鍛煉中擦傷，尤其是色彩斑斕的外衣，甚至都會(huì)忽略它是有“重量”的器械 。不僅可以根據(jù)個(gè)人情況調(diào)節(jié)啞鈴重量，還方便拆卸，不需要時(shí)可以將啞鈴片卸下，方便收藏 。
 
5、腕力器：(鍛煉目標(biāo)：男士小臂力量及肌肉)
 
before：有嗎?
 
now：本款最大的優(yōu)勢就是將與皮膚接觸的部分全部采用透氣性海綿，防止鍛煉者在鍛煉時(shí)由于出汗而引起打滑 。另外，此款腕力器將手腕反折在器械里，提高了安全系數(shù) 。
 
6、雙滑輪：(鍛煉目標(biāo)：鍛煉腰腹部肌肉，為仰臥起坐而設(shè)置)
 
before：之前，我們做仰臥起坐時(shí)，總是狼狽地尋找重物壓住小腿，自己在那頭拼命掙扎 。
 
now：現(xiàn)在只要雙腿跪在地上，雙手放在輪子兩頭的手柄上，舒服地利用雙輪來回滾動(dòng)來鍛煉，這樣很容易減去腹部的脂肪 。
 
7、可拆卸呼啦圈：
 
before：曾經(jīng)的呼啦圈又難看又占空間，不用時(shí)，甚至找不到一個(gè)收存它的空間 。
 
now：現(xiàn)在好了，這款可拆卸呼啦圈可以根據(jù)自己的需要安裝，不用時(shí)可以拆卸下來，更大程度的節(jié)省空間 。注意呼啦圈內(nèi)部，有小小的凸起顆粒設(shè)計(jì)，這是按摩墊，旋轉(zhuǎn)時(shí)為腹部增加按摩效果，減肥、按摩兩不誤 。

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