現(xiàn)在健身房不再是男性的天地了，許多女性也開始走進(jìn)健身房，開始通過運(yùn)動器械來進(jìn)行健身或減肥了，但是有一些女性因為對器械健身的知識不了解，結(jié)果陷入了運(yùn)動誤區(qū)，使健身的效果打上一個很大的折扣，下面，我們一起來關(guān)注下女性朋友利用運(yùn)動器械健身的五大常見誤區(qū) 。
 
在去健身房健身時，一般人們都會利用運(yùn)動器械，這也是去健身房的重要原因之一，如果使用不當(dāng)?shù)脑?，可能不僅無法達(dá)到理想的健身效果，還可能起到相反的作用，所以女性一定要多加注意 。
 
誤區(qū)之一：將健身運(yùn)動性別化
 
提到去健身房健身，人們心里很自然的就會想到器械健身和健美操，然而大多數(shù)人還將這兩種運(yùn)動形式與性別聯(lián)系起來，認(rèn)為器械訓(xùn)練是男子的事，跳健美操是女性的專利，這是一種誤解 。
 
之所以會造成健身運(yùn)動性別化，首先在大多數(shù)人的心里認(rèn)為男性應(yīng)該是智慧、勇敢、高大威猛，而女性則是溫柔、賢惠、苗條美麗 。其次，由于對運(yùn)動生理等方面知識缺乏了解，誤認(rèn)為器械訓(xùn)練只會使人肌肉發(fā)達(dá)、突起，而健美操會使人越跳越苗條 。
 
實(shí)際上，無論是男女，各種運(yùn)動形式都應(yīng)該參加 。因為任何一種運(yùn)動形式，也不可能代替其它的運(yùn)動 。就器械鍛煉和健美操而言，兩種運(yùn)動都是必要的，它們對人的好處是互補(bǔ)的，只有兩者的結(jié)合才是更合理、完善的 。
 
誤區(qū)之二：擔(dān)心像男性一樣肌肉發(fā)達(dá)
 
大多數(shù)的女性朋友一提到練器械，馬上就會擔(dān)心練得像男性一樣肌肉發(fā)達(dá)，這是很自然的 。因為她們確實(shí)看到了許多男性通過器械訓(xùn)練，變得胸寬、背厚、肌肉發(fā)達(dá)，然而她們大可不必?fù)?dān)心 。第一，女性本身體內(nèi)雄性激累較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力較差，脂肪合成能力較強(qiáng) 。第二，即使是利用器械進(jìn)行肌肉負(fù)荷訓(xùn)練，由于訓(xùn)練方式不同，會產(chǎn)生不同的結(jié)果，要想長肌肉也是很難的事，要用特殊的訓(xùn)練方法，并經(jīng)過一個漫長的過程，可不是一朝一夕能達(dá)到的 。小重量、多次數(shù)的訓(xùn)練，不但不易長肌肉，還會削減多余的脂肪 。
 
有經(jīng)驗的教練會安排不同的訓(xùn)練計劃，以改善體形、增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高健康水平 。所以器械訓(xùn)練不一定就會長肌肉，影響身材，相反，合理的器械訓(xùn)練曾使體型更美妙 。
 
誤區(qū)之三：練哪里就減哪里的脂肪
 
在健身訓(xùn)練中，大多數(shù)女性最關(guān)心的是如何減去腹部脂肪 。許多人認(rèn)為只有練腹肌才能減去腹部脂肪 。其實(shí)不然，減脂運(yùn)動主要是通過一定時間和一定強(qiáng)度的有氧運(yùn)動以及力量練習(xí)來實(shí)現(xiàn)脂肪的消耗，脂肪的消耗是全身性的，而非練哪減哪 。僅僅進(jìn)行大量的腰腹練習(xí)，不但對減少腹部脂肪無明顯效果，反而易造成腰部受傷 。
 
誤區(qū)四：意念不集中
 
在練習(xí)過程中，意念應(yīng)完全集中在被鍛煉的肌肉上，并通過意念感知肌肉運(yùn)動，控制身體姿勢，以及用力順序、方向、角度和速度 。這樣就能動員該部位肌肉更多的肌纖維及時收縮，并能承受更大的訓(xùn)練負(fù)荷 。此時不但動作技術(shù)要合乎規(guī)范，而且必須全神貫，把注意力集中于所練的部位 。邊說邊笑邊練習(xí)，既容易受傷，又影響鍛煉效果 。
 
誤區(qū)五：隨意延長鍛煉時間
 
許多健美愛好者為了發(fā)達(dá)肌肉，急于提高成績，總希望在每天鍛煉課中以最大的努力完成最多的內(nèi)容 。在這種指導(dǎo)思想下，往往在鍛煉課上隨意增加練習(xí)的組數(shù)、次數(shù)和延長時間 。然而科學(xué)研究和實(shí)踐表明，這樣做不僅如愿以償，而且會適得其反 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 運(yùn)動器材如何混合搭配使用
• 固定單車健身的基本方式
• 專屬女性的健身器
• 高手教你選網(wǎng)球拍的技巧
• 短跑運(yùn)動員如何訓(xùn)練力量
• 劇烈運(yùn)動后4分鐘間隔休息
• 膝關(guān)節(jié)損傷運(yùn)動療法
• 運(yùn)動員身體優(yōu)勢：傷病迅速恢復(fù)
• 微波爐加熱用什么容器最好
• 飯后是瘦身的好時期